Segun el Dr. Surender Pal Singh, director del Departamento de Fisioterapia del Hospital CK Birla (Delhi), hay tres factores importantes que ayudan a las personas mayores a mantener una calidad de vida: aumentar la fuerza, mejorar la capacidad de equilibrio y entrenar los movimientos funcionales.
Mejora la fuerza muscular
Con la edad, los musculos y las articulaciones se debilitan, lo que hace que la movilidad sea dificil y vulnerable. Los ejercicios de fortalecimiento como el squat, el lunge (una forma de ejercicio de fuerza que se centra en el desarrollo de los musculos de la zona lumbar y las piernas) o el entrenamiento con la cuerda de resistencia ayudaran a mejorar la estabilidad y ayudaran en actividades cotidianas como subir escaleras o cargar objetos pesados.
Sugerencia: Comience con ejercicios sencillos, como levantarse y sentarse de una silla o empujarse ligeramente contra la pared, y haga esto dos o tres veces por semana. Posteriormente, se puede aumentar la dificultad mediante el uso de pesas o cuerda de resistencia.
Mejorar la capacidad de equilibrio
Las caidas son una de las causas mas comunes de lesiones en los adultos mayores. El entrenamiento de la capacidad de equilibrio no solo ayuda a evitar accidentes sino que aumenta la confianza en la movilidad.
Sugerencias: Haga ejercicios como pararse sobre una pierna, caminar en linea recta con taco y nariz, o asistir a clases de yoga y ejercicios de extrema derecha que ayuden a mejorar la conciencia corporal y la coordinacion motora.
Entrenamiento de movimiento funcional
Estos son ejercicios que simulan actividades cotidianas como agacharse, levantar objetos o levantarse de una silla. Ayudan a mantener la flexibilidad, reduciendo el riesgo de perder la capacidad de cuidar de si mismos.
Sugerencias: Haga ejercicios como sentarse, levantarse, caminar con objetos pesados o levantar las manos para recoger las cosas. Estos ejercicios ayudan a la recuperacion y a mantener la independencia en la vida.
El Dr. Singh dijo: "Priorizar la salud hoy garantizara un mañana mas sostenible".
Al incorporar estas actividades a su rutina diaria, usted tendra una vejez mas sana, mas activa y mas plena.
