En los programas de entrenamiento fisico los ejercicios de empujon (press) como el empujon del pecho con pesas suelen ser populares entre muchas personas. Sin embargo para desarrollar musculos del pecho equilibrados existen bastantes ejercicios diversos. Entre ellos el ejercicio cable chest fly (vuelo con cable) es muy apreciado gracias a sus ventajas sobresalientes:
Manten la presion continua sobre los musculos del pecho
Uno de los beneficios del cable fly mas evidentes es la capacidad de mantener la presion (tensione) continua sobre los musculos del pecho.
Al realizar ejercicios de vuelo con cables ayudara a que los musculos del pecho se muevan sin parar estirando y presionando mas profundamente. Esta presion continua es un factor importante para desarrollar eficazmente los musculos del pecho.
Desarrollo integral de los musculos del pecho
Los musculos del pecho (Pectoralis Major) son un grupo muscular grande el impacto en las 3 partes (pecho superior medio y inferior) es muy importante durante el entrenamiento.
El sistema de rotor (pulley) de la maquina de cable proporcionara flexibilidad ayudando a los practicantes a realizar facilmente los ejercicios para los grupos musculares deseados.
Por ejemplo practicando con rong roc en una posicion alta la fuerza se ejercera principalmente en el musculo del pecho inferior. Con ejercicios con rong roc en una posicion mas baja el movimiento de volar con un cable en direccion desde abajo cruzado hacia arriba se centrara en el musculo del pecho superior. El ejercicio con rong roc en la posicion horizontal del hombro (Mid Pulley) ayudara a concentrarse en el pecho medio.
Fortalecer el rango de movimiento
En comparacion con otros ejercicios de estiramiento de pecho el ejercicio de vuelo con cable permite un rango de movimiento mas seguro (ROM - Range of Motion). En el punto de inicio el practicante puede extender la mano hacia atras mas lejos para crear la maxima tension en los musculos del pecho sin causar peligro.
En el punto final del movimiento el sistema de cables aun mantiene la fuerza de bloqueo ayudando al practicante a estirar y contraer los musculos del pecho de la mejor manera posible. Incluso el practicante puede extender ligeramente las dos manos (crossing over) ayudando a aumentar el coagulo en la zona del pecho interno. Esta es una tecnica de entrenamiento importante para crear un efecto 'net' en los musculos del pecho.
Reduce la presion sobre las articulaciones de los hombros y los codos
Este es uno de los beneficios claros especialmente para el grupo de deportistas de mediana edad o aquellos que han sufrido lesiones en el hombro.
Hacer ejercicio de pecho eficazmente no significa tener que hacer ejercicio continuamente lo que ejercera una gran presion sobre las articulaciones. El ejercicio de volar con cables se realizara de forma natural siguiendo la estructura de movimiento de la articulacion del hombro.
Esto minimiza significativamente la presion sobre las articulaciones del hombro y el codo en comparacion con los ejercicios de levantamiento de pesas pesados lo que ayuda a reducir el riesgo de lesiones y es adecuado para ejercicios duraderos y a largo plazo.
