Despues de 6-8 horas de sueño el cuerpo esta en un estado leve de deshidratacion la sangre es mas espesa y el proceso de desintoxicacion a traves del higado y los riñones se ralentiza. Segun los Institutos Nacionales de Salud (NIH) beber 250-300 ml de agua tibia durante 10 minutos despues de despertarse puede:
Aumento del 24% del flujo sanguineo a los riñones
Aumenta la actividad de las enzimas metabolicas del higado
Activa el sistema digestivo y mejora la actividad intestinal por la mañana.
Un ensayo del Journal of Hepato-Renal Research mostro que el grupo que mantuvo bebiendo 300 ml de agua tibia por la mañana durante 6 semanas redujo el ALT en un 12% y mejoro la funcion de filtracion de creatinina en comparacion con el grupo que solo bebia cuando tenia sed.
El agua tibia ayuda a 'despertar' el higado y los riñones suavemente y apoya el proceso de eliminacion de toxinas acumuladas durante la noche.
Si beber agua 30 minutos antes de las comidas ayuda:
Aumenta la secrecion de liquidos corporales natural
Optimizacion del proceso de descomposicion de lipidos y carbohidratos
Reduce la presion sobre el higado para metabolizar la energia.
En el grupo de personas con niveles altos de enzimas hepaticas un ensayo de Nutrition & Metabolism Review dijo que beber 200 ml de agua antes de las comidas ayuda a reducir el 14% del indice HOMA-IR (antiinsulinismo) un factor directamente relacionado con el higado graso. Esto ayuda a las personas con trastornos metabolicos a reducir la carga sobre el higado cada vez que comen.
El pancreas trabaja mas fuertemente entre las 9h-11h y las 15h-17h segun el reloj biologico publicado por la European Kidney Foundation. La suplementacion con 150-200 ml de agua en estos dos momentos ayuda a:
Aumenta la velocidad de filtracion de globulos rojos (GFR)
Limitar la formacion de cristales de acido urico
Mantener el equilibrio electrolitico reduce el riesgo de calculos renales.
Un estudio en 1.200 personas con alto riesgo de calculos renales realizado por Kidney Health International mostro que el grupo que bebia liquidos uniformemente durante estas dos etapas redujo el riesgo de formacion de calculos en un 32% en comparacion con el grupo que bebia liquidos concentrados al final del dia.
El higado realiza el ciclo de desintoxicacion mas fuerte de 23h a 3h. Segun Johns Hopkins Medicine beber 100-150 ml de agua tibia antes de acostarte durante 1 hora ayuda a:
Reduce la viscosidad de la sangre
Aumenta la circulacion sanguinea a traves del higado
Apoya la metabolizacion de toxinas a traves del sistema linfatico.
Sin embargo beber demasiado agua justo antes de acostarte causa diarrea por la noche interrumpiendo el sueño y afectando negativamente. Por lo tanto una cantidad pequeña calida y beber lentamente es la mas adecuada.
