1. Tomates
Un tomate fresco de tamaño mediano contiene alrededor de 292 mg de potasio. Ademas del potasio el tomate tambien es rico en fibra vitamina C y un poco de proteina lo que ayuda a estabilizar el azucar en sangre durante toda la noche. Puedes comer tomate fresco en ensalada en rollitos de pan o añadirlo a la pizza.
2. Kiwi
Un kiwi pequeño proporciona alrededor de 215 mg de potasio. Gracias a su contenido de agua fibra y nutrientes como serotonina folato y antioxidantes el kiwi ayuda a regular el ciclo del sueño y favorece el sueño profundo.
3. Fruta de manteca
La mantequilla contiene muchas grasas saludables fibra y unos 690 mg de potasio en cada fruta. El potasio en la mantequilla ayuda a relajar los musculos y mejora la calidad del sueño de manera muy eficaz.
4. Pescado graso
Los peces grasos como el salmon el calamar o el salmon son ricos en potasio proteinas y acidos grasos omega-3. Estos nutrientes no solo son buenos para el corazon sino que tambien reducen la inflamacion y al mismo tiempo te ayudan a dormir mas profundamente y por mas tiempo.
5. Las verduras de hoja verde oscuro
Las bayas y otras verduras de hoja verde brillante cuando se cocinan proporcionan hasta 839 mg de potasio por porcion de 120 g. Las verduras de hoja verde ayudan a relajar la mente mejorar la actividad intestinal controlar el azucar en sangre y mejorar la calidad del sueño.
5. Las patatas
Las patatas son una excelente fuente de potasio una patata mediana contiene casi 900 mg de potasio. Las patatas tambien son ricas en fibra vitamina C y hierro. Otros tipos de patatas como las patatas moradas las patatas amarillas tambien proporcionan 400 mg de potasio o mas.
6. Cebada
El maiz contiene una abundante cantidad de potasio 120 g de maiz cocido proporcionan alrededor de 896 mg de potasio lo que ayuda a mejorar la salud cardiovascular y el sistema inmunologico. El maiz tambien complementa la vitamina C y la fibra de manera muy eficaz.
7. Frutas secas
Cuando las frutas frescas no estan disponibles las frutas secas son una alternativa rica en potasio. Las manzanas secas proporcionan alrededor de 290 mg de potasio por cuarta porcion de taza ademas las ciruelas y las uvas secas tambien son muy buenas. Puedes comerlas directamente o combinarlas con semillas añadidas a la sopa.
Estos alimentos ricos en potasio no solo son buenos para la salud cardiovascular y muscular sino que tambien te ayudan a dormir bien toda la noche y a despertarte lleno de energia.
