Beba suficiente agua y coma sano.
Las personas con diabetes son más propensas a la deshidratación en climas bochornosos, por lo que es necesario complementar con suficiente agua todos los días. Se debe priorizar el agua filtrada o los jugos de frutas con un índice glucémico bajo como limón, maracuyá, fresa o manzana.
Las frutas ricas en agua no solo ayudan a refrescarse, sino que también proporcionan vitaminas, antioxidantes y fibra, lo que ayuda a controlar mejor el azúcar en sangre en verano. Además, se deben limitar las bebidas que contienen cafeína y alcohol, ya que pueden deshidratar más gravemente el cuerpo.
Algunas verduras ricas en agua y fibra como el apio, el pepino o el brócoli también son adecuadas para personas con diabetes. Estos alimentos ayudan a ralentizar la absorción de azúcar en la sangre, al tiempo que complementan la vitamina C para apoyar el aumento de la resistencia.
Ejercicio apropiado
El ejercicio aporta muchos beneficios a las personas con diabetes, pero en clima cálido, se debe evitar el ejercicio al aire libre entre las 10:00 y las 16:00 horas, ya que esta es la hora de mayor temperatura del día.
Los pacientes pueden elegir formas de ejercicio suaves en interiores o en lugares frescos como yoga, caminar, correr en cinta o ejercicios de estiramiento para mantener la salud sin deshidratar demasiado el cuerpo. Si es necesario salir al aire libre, deben usar gafas de sol, sombreros de ala ancha, usar ropa ligera y aplicar protector solar para reducir el impacto de los rayos UV en el cuerpo.
Limitar las actividades al aire libre durante demasiado tiempo
Actividades como hacer cola al aire libre, asistir a eventos multitudinarios o jugar durante mucho tiempo bajo el sol caliente pueden provocar deshidratación, estrés y fluctuaciones del azúcar en sangre. En verano, las personas con diabetes deben priorizar las actividades en interiores o lugares con aire acondicionado para proteger su salud.
Si aparecen signos como fatiga, mareos, náuseas, vómitos o sudoración excesiva, el paciente debe controlar su nivel de azúcar en sangre de inmediato. Al mismo tiempo, debe llevar jugo o caramelos para tratarlo a tiempo cuando tenga hipoglucemia.
Controlar el azúcar en sangre con regularidad
Los controles regulares del azúcar en sangre son una medida importante para ayudar a los pacientes a controlar la diabetes de forma segura en climas cálidos. Los pacientes deben usar un medidor de glucosa en sangre personal para controlar por la mañana, después de las comidas o después de hacer ejercicio para ajustar la dieta, el ejercicio y tomar los medicamentos apropiados.
