1. Descansar adecuadamente
El nivel de fatiga puede variar de manera erratica. Por lo tanto los pacientes deben escuchar las señales de su cuerpo para ajustar sus actividades adecuadamente. Se debe dedicar tiempo a descansar y dormir mas en los dias en que se sienten exhaustos y trabajar activamente participar en el entretenimiento cuando se sienten mas saludables.
2. No beber alcohol
Las bebidas alcoholicas obligan al higado a aumentar la actividad de desintoxicacion ejerciendo una gran presion sobre este organo y provocando fatiga persistente. Los pacientes con hepatitis C deben mantenerse alejados del alcohol la cerveza y las bebidas alcoholicas. En su lugar use agua filtrada o jugo de frutas puras para apoyar la funcion hepatica y complementar la energia.
3. Dividir las comidas en varias veces al dia.
En lugar de comer solo tres comidas principales debes dividirlas en 5 comidas pequeñas al dia. Esta dieta garantiza un suministro de energia estable tanto para el cuerpo como para el cerebro. Debes priorizar una dieta saludable rica en frutas verduras proteinas y cereales integrales. Debes limitar los alimentos fritos y procesados porque pueden aumentar facilmente el azucar en sangre afectando la energia. Al mismo tiempo debes reducir los alimentos que contienen mucha grasa sal y azucar.
4. Mantener habitos de ejercicio
El ejercicio ayuda al cuerpo a liberar dopamina la hormona de la felicidad mejorando asi el estado de animo y aumentando la vitalidad. Debe comenzar el dia caminando de 10 a 20 minutos y luego aumentar gradualmente a 30 minutos de actividad moderada en la mayoria de las mañanas de la semana. Si no puede hacer ejercicio por la mañana debe aumentar el movimiento durante el dia y asegurarse de hacer ejercicio al menos 30 minutos al dia. El ejercicio no solo ayuda a los pacientes a sentirse mas saludables sino que tambien reduce el riesgo de depresion debido a los efectos secundarios de algunos medicamentos para
5. Controlar el estres
Actividades de relajacion como yoga meditacion o aficiones personales como leer libros escuchar musica ver peliculas ayudaran a aliviar el estres y reducir la sensacion de fatiga.
6. Garantizar un sueño de calidad
Para tener un sueño profundo los pacientes con hepatitis C deben evitar ver la television enviar mensajes de texto o leer libros en la cama. Intenta acostarte y despertarte a la misma hora todos los dias manteniendo el dormitorio tranquilo y comodo y al mismo tiempo no consumir cafeina al final del dia.
