Un estudio de los Institutos Nacionales de Salud (NIH) dice que caminar ligeramente despues de la cena ayuda a aumentar el gasto de energia despues de comer en un 30% en comparacion con sentarse a descansar.
Esta actividad activa los musculos para absorber la glucosa de la sangre reduciendo el riesgo de aumento del azucar en sangre lo que hace que el cuerpo convierta el exceso de energia en grasa abdominal.
Cuando se mantiene regularmente el cuerpo pasa gradualmente a utilizar la grasa como principal fuente de energia reduciendo asi la capa peligrosa de grasa visceral.
Las personas que mantienen caminando despues de la cena al menos 5 dias a la semana durante 12 semanas pierden un promedio de 2 5 cm de cintura y un 1 4% de grasa visceral una reduccion equivalente a la del grupo de ejercicios matutinos de alta intensidad.
Los cientificos creen que caminar despues de comer no solo consume calorias sino que tambien ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina un factor clave para controlar la grasa abdominal y el peso.
Despues de la cena el sistema digestivo funciona fuertemente para procesar la cantidad de comida que ingiere. Si se sienta o acosta inmediatamente el estomago se estanca facilmente lo que provoca hinchazon indigestion y aumento de la grasa abdominal.
La Asociacion Estadounidense de Alimentos (AGA) recomienda hacer ejercicio ligero como caminar unos 10-15 minutos despues de comer para estimular la motilidad intestinal ayudando a que el estomago se estire uniformemente y a metabolizar los alimentos de manera mas eficiente.
Una de las principales causas de la grasa abdominal es el aumento del azucar en sangre despues de la cena.
Cuando el azucar en sangre aumenta el cuerpo convertira el exceso en trigliceridos que se acumulan en el abdomen.
Solo caminar ligeramente 15 minutos despues de cada comida puede reducir el nivel promedio de azucar en sangre en un 12% especialmente eficaz por la noche cuando el cuerpo suele consumir energia mas lentamente.
Caminar despues de la cena tambien ayuda a reducir la grasa en la sangre y el colesterol'mala' (LDL). Una encuesta clinica en la Universidad de Kioto (Japon) a 250 personas de mediana edad mostro que el grupo que camino despues de la cena durante 20 minutos en 3 meses redujo un promedio del 9% del LDL y un 6% del colesterol 'bueno' (HDL).
Esta mejora contribuye a acelerar la quema de grasa y reducir la grasa visceral la zona de grasa mas peligrosa para la salud cardiovascular.
Los expertos recomiendan caminar unos 15-30 minutos despues de la cena 10-15 minutos a una velocidad moderada (4-5 km/hora). No debe hacer ejercicio vigoroso inmediatamente despues de comer para evitar afectar la digestion.
Si se mantiene regularmente cada noche este habito no solo ayuda a reducir la grasa abdominal sino que tambien estabiliza la presion arterial el azucar en sangre y mejora la salud cardiovascular integral.
