Los riñones desempeñan roles importantes como el filtrado de sangre la regulacion de la presion arterial y la eliminacion de liquidos. Formar buenos habitos para los riñones desde la infancia es un factor necesario para el desarrollo y la salud a largo plazo de los niños y al mismo tiempo reduce el riesgo de enfermedad en el futuro. A continuacion se presentan habitos sencillos pero utiles para los riñones:
1. Complementar con suficiente agua necesaria
El agua juega un papel esencial para ayudar a los riñones a eliminar toxinas y reducir la presion. Los niños suelen tener la tendencia a beber poca agua por lo que los padres deben prestar atencion a la necesidad adecuada de agua para los niños: los niños de 1 a 10 kg necesitan alrededor de 100 ml/kg/dia los niños de 11 a 20 kg necesitan alrededor de 1.000 ml/dia y los niños de 21 kg o mas deben beber un minimo de 1.500 ml segun la edad y el nivel de actividad.
Para que su hijo beba suficiente agua los padres pueden preparar botellas de agua con formas lindas o agregar rodajas de frutas como naranjas y menta para aumentar el sabor. Se debe priorizar el agua filtrada y el jugo de frutas naturales y limitar las bebidas dulces porque pueden ser perjudiciales para los riñones a largo plazo.
2. Manten una actividad fisica regular
El ejercicio juega un papel importante en la proteccion de la salud renal. La actividad fisica ayuda a los niños a mantener un peso estable y controlar la presion arterial dos factores importantes para que los riñones funcionen sin problemas. Los niños pueden dedicar unos 30 minutos al dia a caminar jugar al futbol o andar en bicicleta con su familia.
3. Dieta equilibrada
Una dieta razonable ayuda a que los riñones funcionen mejor y mejore la salud en general. Los padres deben limitar el consumo de alimentos salados y grasos; al mismo tiempo deben evitar los alimentos rapidos enlatados o las patatas fritas ya que contienen altos niveles de sodio que pueden aumentar la presion arterial. Los niños deben comer alimentos frescos cereales integrales y proteinas magras. Las frutas maduras como la fresa el mandarino el mam xoi y las verduras tambien son muy beneficiosas para los riñones.
4. Evita la orina
Estar ocupado jugando puede hacer que los niños olviden orinar. Sin embargo la incontinencia urinaria prolongada puede provocar infecciones del tracto urinario y afectar los riñones si no se trata a tiempo. Los padres deben recordar a sus hijos que vayan al baño con frecuencia cuando sea necesario o en un ciclo de 2-3 horas. Establecer este habito desde pequeños ayuda a los niños a evitar la incontinencia urinaria.
