Tipos de bayas
Las fresas, los arandanos o las frambuesas son muy beneficiosos para el sistema cardiovascular. Contienen muchos antioxidantes que ayudan a que los vasos sanguineos mantengan su elasticidad con el tiempo. Algunos compuestos de las bayas tambien tienen la capacidad de inhibir la enzima ACE, un mecanismo similar a muchos medicamentos para tratar la presion arterial alta. Usar aproximadamente una taza de bayas frescas o congeladas, o mezclarlas con batidos o avena, ayudara a mejorar los nutrientes para el cuerpo.
Tipos de semillas
Las almendras, las nueces, las semillas de chia y las semillas de lino son ricas en magnesio, potasio, grasas buenas y fibra. Estos nutrientes ayudan a suavizar las paredes de los vasos sanguineos, reducir la inflamacion y mejorar la presion arterial si se usan con regularidad en cantidades moderadas.
Tipos de pescado graso
El salmon, la caballa o el sardina son fuentes muy ricas de omega-3. Este es un grupo de grasas buenas que pueden calmar las reacciones inflamatorias en los vasos sanguineos, contribuyendo asi a reducir la presion sobre el sistema circulatorio. Mantener alrededor de 2-3 comidas de pescado graso por semana, con una dieta de unos 100-200 g por comida, ayuda al cuerpo a recibir suficientes omega-3 necesarios para apoyar el control de la presion arterial.
Chocolate negro
El chocolate negro contiene flavonoides, un grupo de antioxidantes que ayudan a aumentar la produccion de oxido nitrico, dilatan los vasos sanguineos y mejoran el flujo sanguineo. Consumir una pequeña cantidad al dia puede ayudar a reducir la presion arterial y proteger el sistema cardiovascular.
Verduras de hoja verde
El brocoli, la col rizada o el calabacin aportan mucho potasio, magnesio y nitratos. El magnesio ayuda a que las paredes de los vasos sanguineos sean mas flexibles, mientras que los nitratos cuando entran en el cuerpo se transforman en oxido nitrico, una sustancia que ayuda a que los vasos sanguineos se dilaten, creando condiciones favorables para la circulacion sanguinea. El potasio tambien tiene el efecto de eliminar el exceso de sodio, reduciendo asi la presion sobre las paredes de los vasos sanguineos y apoyando la hipotension.
Tipos de frijoles
Las lentejas, los guisantes y los frijoles verdes tambien contribuyen a reducir la presion arterial. Proporcionan arginina, un aminoacido que promueve la produccion de oxido nitrico que ayuda a dilatar los vasos sanguineos. Ademas, el folato, los antioxidantes, el potasio y el magnesio de los frijoles se combinan para mantener los vasos sanguineos sanos y limitar los efectos adversos del sodio.
