El calor intenso se está extendiendo ampliamente en muchos destinos turísticos famosos como Da Nang, Nha Trang, Phu Quoc, Ha Long o Ciudad Ho Chi Minh. Muchas áreas registran temperaturas comunes de 35-39 grados C, con lugares que superan los 40 grados C durante las horas pico.
En la región Sur, el calor continúa prolongándose en localidades como Tay Ninh, Can Tho, Dong Nai y la ciudad de Ho Chi Minh con temperaturas máximas que oscilan entre 35 y 38 grados C.
Mientras tanto, los famosos destinos turísticos marítimos como la bahía de Ha Long, la playa de My Khe, Nha Trang o Phu Quoc siguen atrayendo a un gran número de turistas durante el verano a pesar del clima bochornoso prolongado.
1. Tome la iniciativa de rehidratarse, no espere hasta que tenga sed.
Al moverse al aire libre bajo el sol, el cuerpo secreta mucho sudor, lo que provoca una rápida deshidratación y descomposición de electrolitos. Los síntomas leves de deshidratación pueden ser fatiga, dolor de cabeza, mareos; más graves pueden provocar desmayos.
Siempre lleva una botella de agua contigo. Bebe regularmente cada 15-20 minutos en lugar de esperar hasta que tengas mucha sed para tomar un sorbo grande. Además del agua filtrada, debes complementar con agua mineral, agua de coco o bebidas de rehidratación (Oresol) para mantener la energía del cuerpo.
2. Reconocimiento y prevención del golpe de calor (sol)
El golpe de calor es la condición más grave debido a la exposición prolongada a la luz solar, cuando la temperatura corporal aumenta repentinamente (por encima de 40°C) y el sistema de aire acondicionado pierde el control.
Debes limitar al máximo la participación en actividades físicas fuertes al aire libre durante las horas pico (de 11 am a 3 pm).
Cuando salgas de la habitación con aire acondicionado, espera unos minutos en un área fresca o en el vestíbulo para que tu cuerpo se adapte, evitando cambios de temperatura demasiado repentinos que provoquen vasoconstricción y accidente cerebrovascular.
Signos de advertencia de golpe de calor:
Piel roja, caliente y seca (sin sudoración), pulso rápido, dolor de cabeza intenso, náuseas, somnolencia o desmayos. Si ve estos signos en usted o en su compañero, debe llevarlo inmediatamente a la sombra, enfriarse con una toalla húmeda y llamar a atención médica de emergencia.
3. Usar protector solar "correcto y suficiente
La luz solar intensa contiene una cantidad muy alta de rayos UV, que no solo causa oscurecimiento, quemaduras solares que causan dolor, sino que también aumenta el riesgo de cáncer de piel a largo plazo. Elige un protector solar con un SPF de 30 o superior y un amplio espectro (que sea resistente tanto a los rayos UVA como UVB).
La regla importante es aplicar la crema 20 minutos antes de salir y volver a aplicarla cada 2 horas, especialmente después de nadar en el mar o sudar mucho. No olvides proteger las áreas de la piel que se olvidan fácilmente, como las orejas, la nuca y el dorso de las manos.
4. Elegir ropa inteligente y accesorios de protección
La ropa gruesa, ajustada o hecha de materiales apretuosos retendrá el calor en el cuerpo, haciéndote sentir cansado más rápido. Prioriza usar ropa holgada y cómoda con materiales que absorban bien el sudor como el algodón o el lino.
Elige ropa de colores brillantes porque los colores oscuros suelen absorber más calor. Además, las gafas de sol UV, los sombreros de ala ancha y las chaquetas de protección solar especializadas son artículos "inseparables" al salir.
5. Ajuste flexible del horario y la dieta
Un itinerario demasiado apretado bajo el sol abrasador agotará rápidamente la energía de los turistas. Diseña un itinerario inteligente impulsando las actividades al aire libre (baña, escalada de montañas, visitas a sitios históricos) a primera hora de la mañana o a última hora de la tarde.
Durante la hora soleada del mediodía, debes priorizar las atracciones interiores con aire acondicionado como museos, cafeterías o descansar en hoteles. En cuanto a la comida, limita los alimentos demasiado grasos, el alcohol (porque el alcohol aumenta la deshidratación) y prioriza los alimentos frescos, con muchas verduras y frutas.
Viajar en un día caluroso requiere que escuches más a tu cuerpo. Con una preparación cuidadosa y el cumplimiento de los principios de seguridad anteriores, puedes disfrutar plenamente de unas vacaciones de verano brillantes, alegres y saludables.
