¿Como afecta el trastorno emocional estacional a la vida?
Los trastornos emocionales estacionales hacen que muchas personas se sienten cansadas y apresuradas en los meses lluviosos. La suplementacion adecuada de vitaminas y minerales puede ayudar a mejorar significativamente el estado de animo.
Cuando llega el invierno muchas personas sienten que su estado de animo empeora se sienten facilmente tristes pierden energia o tienen antojos y solo quieren 'noctar en invierno'. Esta afeccion se llama trastornos emocionales estacionales (SAD) una forma comun de depresion cuando el cuerpo carece de luz solar lo que provoca cambios hormonales y ritmo circadiano.
Segun la farmaceutica Lindsay Cook experta del Instituto de Farmacia Cientifica de los Estados Unidos alrededor del 5% de la poblacion tiene sintomas de SAD y las mujeres representan una proporcion mayor que los hombres. La suplementacion con algunos nutrientes puede ayudar a equilibrar el estado de animo y reducir la fatiga en la estacion fria.
4 nutrientes que ayudan a superar el trastorno emocional estacional
Vitamina D vitamina solar indispensable
En invierno la cantidad de luz solar disminuye lo que hace que el cuerpo produzca poca vitamina D un factor importante para ayudar a regular la serotonina un neurotransmisor que afecta directamente el estado de animo. El farmaceutico Cook dijo: 'Los adultos deben complementar de 800 a 2.000 UI de vitamina D al dia especialmente si salen poco al aire libre o viven en lugares con poca luz solar'. Ademas de las pastillas la vitamina D tambien se encuentra en pescado graso huevos leche y cereales fortificados.
Omega-3: grasas buenas para el cerebro y las emociones
Los acidos grasos Omega-3 que se encuentran en el salmon el atun y la avena ayudan a reducir la inflamacion y favorecen la produccion de serotonina. Muchos estudios demuestran que el Omega-3 puede ayudar a mejorar los sintomas de la depresion leve incluida la AD. La dosis recomendada es de 1.000 a 2.000 mg de EPA y DHA al dia.
Vitamina del grupo B aumenta la energia reduce el estres
Las vitaminas B6 B12 y folato ayudan al cuerpo a producir dopamina y norepinefrina dos ingredientes activos importantes que mantienen la lucidez y la positividad. Las personas con una dieta baja en carnes huevos o cereales integrales deben considerar complementar con vitaminas del grupo B para evitar la fatiga y la debilidad.
SAM-e y el arbol ban Au: apoyo natural para el estado de animo
SAM-e es un compuesto natural en el cuerpo que ayuda a producir serotonina que se ha demostrado que mejora la depresion leve. Mientras tanto el arbol de ban Au (St. John's Wort) es una hierba que ayuda a reducir la tristeza pero puede interactuar con antidepresivos o anticonceptivos por lo que es necesario consultar a un medico antes de usarlo.
Los expertos recomiendan que la suplementacion nutricional solo debe ser una medida de apoyo no una alternativa al tratamiento medico. Si la sensacion de aburrimiento y fatiga persiste o tiene pensamientos negativos los pacientes deben consultar a un psicologo para recibir instrucciones de tratamiento adecuadas.
La luz el ejercicio y la nutricion son las tres claves para ayudar al cuerpo a combatir la oscuridad en invierno' enfatizo la farmaceutica Lindsay Cook.
