No es casualidad que muchas mujeres exitosas siempre comiencen la mañana segun un cierto patron. Segun una recopilacion de Harvard Health Publishing, Forbes Women y Psychology Today, los habitos matutinos aparentemente simples tienen un profundo impacto en la salud mental, la capacidad de concentracion y la persistencia en el trabajo.
1. Despertarse temprano para controlar el ritmo circadiano
Un estudio publicado en Harvard Health muestra que despertarse temprano ayuda a sincronizar el ritmo circadiano, reducir el estres y mejorar la capacidad de toma de decisiones. Las mujeres exitosas suelen dedicar los primeros 30-60 minutos del dia a si mismas en lugar de apresurarse a seguir el trabajo.
2. Ejercicio ligero para despertar el cuerpo
Segun Mayo Clinic, solo 10-20 minutos de ejercicio ligero por la mañana, como caminar, estirar los musculos o yoga, ayudan a aumentar el flujo sanguineo, mejorar el estado de animo y reducir el riesgo de depresion. Este es un habito comun de muchas mujeres lideres y empresarias reconocido por Forbes Women.
3. Desayunar correctamente, sin ser superficial.
Healthline enfatiza que el desayuno rico en proteinas y fibra ayuda a estabilizar el azucar en sangre, manteniendo la energia a largo plazo. Las mujeres exitosas suelen evitar desayunar apresuradamente o saltarse las comidas porque esto afecta directamente la capacidad de concentracion.
4. Dedicar tiempo al espiritu antes de abrir el telefono
Segun Psychology Today, revisar los correos electronicos y las redes sociales inmediatamente despues de despertar aumenta el estres y la sobrecarga. Muchas mujeres exitosas eligen leer libros, escribir algunas lineas de diario o meditar brevemente para mantener la mente despierta antes de las 9 de la mañana.
5. Planifica un plan corto para el nuevo dia
Los expertos en gestion del tiempo de Forbes creen que determinar 1-3 prioridades importantes por la mañana ayuda a las mujeres a trabajar de manera mas eficiente, evitando la sensacion de estar ocupadas pero sin progresar.
El exito no proviene de cosas demasiado grandes. A veces, el habito de antes de las 9 de la mañana es la base que crea una diferencia a largo plazo para las mujeres modernas.
