Rastrear el indice AQI cada dia:
Las personas pueden utilizar aplicaciones como PAMAir o AirVisual para actualizar el estado del aire. Cuando el AQI supere los 150 debe limitar salir especialmente por la mañana temprano o por la tarde.
Manten el aire en la casa mas limpio:
Cierra bien la puerta cuando este lluviosa usa un purificador de aire planta arboles luoi ho o trau ba para absorber el polvo fino y el aire toxico.
Usa una mascara adecuada:
Segun la recomendacion del Dr. Arya 'las mascarillas estandar N95 o N99 tienen la capacidad de filtrar la mayor parte de los particulas de polvo super pequeñas lo que ayuda a proteger eficazmente el sistema respiratorio'.
Beba suficiente agua y coma muchos alimentos antioxidantes:
Las frutas de la familia de las naranjas las verduras de hoja verde el amla (la gai india) o la manzana ayudan a aumentar la resistencia y reducir la inflamacion causada por la contaminacion.
Protege al grupo vulnerable:
Niños ancianos mujeres embarazadas y personas con enfermedades respiratorias deben permanecer en casa en dias de alta contaminacion siempre con medicamentos para el tratamiento necesarios.
Practica la respiracion correcta en casa:
Los ejercicios de inhalacion profunda y respiracion cruzada ayudan a aumentar la capacidad pulmonar y la capacidad de absorcion de oxigeno especialmente utiles en climas frios.
Examen de salud periodico:
Las personas con enfermedades previas deben someterse a chequeos de funcion pulmonar cardiaca y presion arterial para detectar precozmente los efectos de la contaminacion del aire.
