Beneficios de entrenar con trajes de vestuario de peso
Los trajes de vestuario con peso se estan convirtiendo en una tendencia de entrenamiento especialmente para las mujeres en la menopausia. Los estudios demuestran que ayudan a aumentar la fuerza muscular la resistencia el equilibrio y la densidad osea.
La Dra. Sarah N. Harangody Jefa del Departamento de Ortopedia del Hospital Northwestern Medicine Palos (EE. UU.) compartio: 'Este metodo aporta muchos beneficios pero la eficacia depende del objetivo de cada persona'.
Segun ella la mayoria de las personas pueden usarlo de forma segura a menos que esten lesionadas con problemas de equilibrio o padezcan enfermedades cardiacas o pulmonares cronicas. Harangody aconseja comenzar con un traje que pesa alrededor del 10% del peso corporal pero puede empezar desde un nivel mas ligero y luego aumentar gradualmente.
Ella enfatizo: 'Usa un traje de vestir al nivel mas ligero durante una parte de la sesion de entrenamiento luego aumenta gradualmente tanto el tiempo como el peso'.
Elige un vestuario adecuado para evitar lesiones
Los trajes de vestir con peso se venden en tiendas deportivas o en linea a precios de 15 a 300 dolares. Harangody recomienda un tipo ajustable para facilitar el cambio de peso y adecuado para multiples usos.
El Dr. James N. Gladstone Jefe del Departamento de Medicina y Deportes y Profesor Asociado de Cirugia Ortopedica en el Sistema Medico Mount Sinai (EE. UU.) dijo: 'Deberias probar muchos tipos para elegir un vestuario que te quede bien distribuido el peso entre delante y detras'.
Advirtio que si la espalda soporta demasiado peso puede causar dolor y si la parte delantera es demasiado pesada hara que el practicante se quede descalzo. Para los principiantes el vestuario no es una opcion prioritaria. Gladstone sugiere que se deben practicar deportes como caminar rapido en bicicleta o nadar primero y luego añadir vestuario cuando el cuerpo este acostumbrado.
En la vida diaria el vestuario tambien puede funcionar. El Dr. Chris Kolba experto en fisioterapia y entrenamiento de fuerza en el Centro Medico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio (EE. UU.) compartio: 'Cuando llevo al perro a pasear o a cortar hierba suelo usar un vestuario para trabajar y entrenar la fuerza'.
Los practicantes pueden usar vestuario al escalar montañas caminar largas distancias hacer ejercicio de alta intensidad (HIIT) o hacer ejercicio de fuerza. Gladstone cree que usar un vestuario al hacer ejercicio al aire libre no solo aumenta la resistencia sino que tambien ayuda a disfrutar de los beneficios de la luz solar.
