En dias calurosos como verter fuego, una refrescante taza de cafe helado puede hacer que su cuerpo sea mas sediento. Aunque el cafe no esta completamente deshidratado, si solo bebe cafe sin agregar suficiente agua, entonces el desequilibrio del agua es completamente posible.
El cafe no esta mal, pero necesita estar alerta cuando se usa
Segun el Dr. Rob Van Dam, profesor de educacion fisica, nutricion y epidemiologia en la Universidad George Washington, beber cafe de moderacion en dias calurosos no es preocupante. Hizo hincapie en: "Beber cafe moderado no es una preocupacion por la deshidratacion, incluso si hace calor, si es parte de un habito de consumo razonable durante todo el dia".
Aunque contiene cafeina, un diuretico ligero, el cafe sigue siendo una forma de liquido que puede contribuir a la cantidad total de agua que cargo. Sin embargo, para aquellos que no estan acostumbrados a usar cafeina, los efectos diureticos pueden ser mas pronunciados, aumentando el riesgo de deshidratacion si no suplementan con agua filtrada de inmediato.
Cuando no debes beber cafe
El peligro no esta en el cafe, sino en la falta de equilibrio entre el cafe y el agua filtrada. La cafeina en el cafe estimula los riñones para aumentar los desechos, pero para las personas que estan acostumbradas a tomar cafe regularmente, el cuerpo a menudo reconcilia este efecto.
"Aquellos que no consumen regularmente cafeina deben evitar usar cafe o bebidas energeticas en los dias calurosos", señalo el Dr. Van Dam. En particular, el cafe caliente no solo agrega cafeina sino que tambien puede aumentar la temperatura corporal, lo que hace que sudar mas sin reconocer.
¿Como beber cafe sin deshidratacion?
La clave radica en moderacion y combinacion razonable. Natalie Newell, nutricionista registrada en UNC Rex Nutrition Services, recomienda: "Los adultos no deben consumir mas de 400 mg de cafeina por dia. Si bebe cafe, asegurese de beber al menos una cantidad similar de agua".
Especificamente, cada 12 onzas (aproximadamente 355 ml) de cafe, debe beber 12–24 onzas de agua filtrada para mantener el equilibrio del agua.
Ademas, puedes:
Pruebe el cafe frio o agregue hielo para reducir el fuego para el cuerpo.
Mezcle cafe con leche o use leche vegetal para reponer los nutrientes.
Cambie el viento con te helado, agua de coco o agua electrica con bajo azucar.
Cree agua de desintoxicacion a partir de frutas y hierbas para hacer que el agua sea mas atractiva.
