Después de los 40 años, las mujeres comienzan a tener muchos cambios físicos, especialmente la salud ósea y muscular. La suplementación con vitamina D no necesariamente se basa solo en las pastillas, sino que puede comenzar con los hábitos diarios.
La luz solar es una importante fuente natural de vitamina D. Cuando la piel está expuesta al sol, el cuerpo puede sintetizar vitamina D por sí mismo. Sin embargo, la capacidad de síntesis depende de muchos factores como la edad, el color de la piel, el momento de la exposición al sol, la estación y el uso de protector solar.
Por lo tanto, no debes exponerte intencionalmente al sol durante demasiado tiempo para aumentar la vitamina D, porque los rayos ultravioleta también aumentan el riesgo de daño a la piel.
En la dieta, los pescados grasos como el salmón, la caballa y las sardinas son alimentos que contienen vitamina D.
El yema de huevo y algunos alimentos que aumentan la vitamina D, como la leche o los sustitutos de leche que complementan la vitamina D, también pueden contribuir a la dieta diaria. Al comprar alimentos, las amas de casa deben leer las etiquetas nutricionales para saber si los productos están suplementados con vitamina D o no.
Para las mujeres mayores de 40 años, lo importante no es solo la vitamina D, sino también el calcio, las proteínas y una dieta equilibrada, combinada con ejercicio adecuado. Las necesidades de vitamina D de cada persona pueden ser diferentes. Las personas que están menos expuestas al sol, tienen dietas limitadas o tienen factores de riesgo de deficiencia de vitamina D pueden necesitar una evaluación separada.
Si sospechas de deficiencia de vitamina D o quieres usar suplementos, debes hablar con tu médico en lugar de automedicarte con dosis altas prolongadas.
Complementar las necesidades correctas, combinar una nutrición diversa y ejercicio regular ayudará a las mujeres que superan los 40 años a ser más proactivas en el cuidado de la salud ósea y muscular.
