Muchas familias mantienen actualmente el habito de caminar como un habito de movimiento suave adecuado para un ritmo de vida ocupado. Sin embargo la investigacion muestra que cada momento del dia puede aportar beneficios diferentes dependiendo de los objetivos como perder peso mejorar el azucar en sangre o reducir el estres.
Segun la experta en fisioterapia Amy Kwan que trabaja en la Universidad de Salud y Ciencias de Oregon (EE. UU.): 'Correr en cualquier momento es bueno pero elegir el momento adecuado ayuda a optimizar la serotonina la glucosa y la energia en el cuerpo'.
Por la mañana: Ayuda a controlar el peso y aumentar la alerta
Caminar antes del desayuno ayuda al cuerpo a utilizar la grasa como energia de manera mas eficiente adecuada para las personas que quieren controlar su peso o estan tratando de perder peso. Para las personas mayores con sobrepeso caminar por la mañana tambien ayuda a mejorar el flujo sanguineo al cerebro reduciendo la sensacion de estancamiento despues de un largo periodo de sueño.
En este momento los niveles naturales de cortisol aumentan lo que ayuda a las personas que practican a estar despiertas y llenas de energia. La luz de la mañana al comienzo del dia tambien ayuda a regular la melatonina contribuyendo a mejorar la calidad del sueño por la noche lo que es muy importante para las parejas que sufren de insomnio debido a la presion laboral.
Almuerzo - tarde y noche: Mejora el azucar en sangre y reduce el estres
Caminar despues del almuerzo o por la tarde ayuda a reducir el tiempo de sentarse durante mucho tiempo especialmente en los oficinistas. Algunos estudios demuestran que caminar inmediatamente despues de comer ayuda a equilibrar el azucar en sangre lo que ayuda a prevenir la inflamacion leve y reducir el riesgo cardiovascular.
Caminar en espacios verdes aporta efectos claros en el estado de animo reduciendo la ansiedad y la depresion. Por el contrario caminar en entornos urbanos concurridos crea menos impactos positivos similares.
Para las familias ocupadas caminar por la noche despues de las comidas durante unos 30 minutos ayuda a reducir el estres acumulado durante el dia. Este tambien es un momento para aumentar la conexion entre los miembros cuando caminan juntos suavemente. Ademas caminar por la noche puede mejorar la presion arterial regular el azucar en sangre despues de la cena y apoyar el sueño profundo.
Ya sea por la mañana al mediodia o por la noche lo mas importante es mantener un habito regular. La experta Amy Kwan enfatizo: 'La caminata solo maximiza los beneficios cuando se realiza con regularidad. Elige el momento mas adecuado para el horario de tu familia'.
