Hierro
El hierro ayuda a transportar oxigeno a la base, lo que puede apoyar el desarrollo de la base. La deficiencia de hierro puede causar uñas fragiles o concavas. Hay a punto de encontrarse en carne, verduras de color verde oscuro, frijoles, cereales.
Vitamina C
La vitamina C actua como antioxidante y esencial para que la produccion de colageno del cuerpo apoye el crecimiento del cabello, los dientes y las uñas.
Las frutas citricas, los tomates, las papas, los pimientos y el brocoli son abundantes fuentes de vitamina C.
Vitamina B12
La vitamina B12 juega un papel importante en la produccion de globulos rojos. Estas celulas traen oxigeno a los tejidos, incluidas las uñas. Los alimentos ricos en vitamina B12 incluyen carne, pescado, leche y nutricion.
Calcio
La falta de calcio puede hacer uñas secas, rotas o fragiles. Ademas de mantener las uñas fuertes, el calcio tambien juega un papel esencial para la salud neurologica, muscular y hormonal. Alimentos ricos en calcio, como vegetales de hoja verde, mariscos, queso fresco.
Zinc
La deficiencia de zinc puede causar problemas de salud de las uñas, como manchas blancas, uñas lentas o uñas finas. Los alimentos ricos en zinc incluyen carne roja, carne de aves de corral, germen de trigo, nueces, nueces, anacardos y almendras.
