Beneficios del ciclismo durante el embarazo
Segun el Dr. Dharmesh Shah, director de Holistica World (India), preservar el fisico y mantener la salud en el embarazo es siempre la maxima prioridad de las futuras madres.
Entre muchas formas de ejercicio suave, el ciclismo se considera una opcion util si sabe como practicar de manera adecuada y segura.
Sin embargo, no todas las mujeres embarazadas pueden continuar ciclando como antes del embarazo, porque el cuerpo experimentara cambios significativos durante los 9 meses de embarazo.
El ciclo ayuda a mejorar la salud cardiovascular, controlar el peso y mantener la firmeza muscular, estos son factores importantes para apoyar el proceso de nacimiento.
Sin embargo, el cambio en las hormonas, el peso y la postura hace que las mujeres embarazadas sean facilmente fatiga, perdida de equilibrio y estres en las articulaciones, especialmente la cadera y la espalda baja.
Los expertos recomiendan que el ciclismo al aire libre solo se realice en el primer trimestre cuando el embarazo no es demasiado grande y el enfoque del cuerpo aun es estable. En el tercer trimestre, cuando la capacidad de mantener el equilibrio disminuye significativamente, el riesgo de caida de caidas, cambiar a bicicletas fijas en interiores es una eleccion mas segura. Las bicicletas estaticas aun provocan efectos de entrenamiento sin causar riesgos a la madre y al feto.
Algunas notas importantes para las mujeres embarazadas al andar en bicicleta:
- Consulte a su medico antes de comenzar o continuar en bicicleta durante el embarazo.
- Mantenga la intensidad moderada, evite el trabajo excesivo.
- Ajuste la bicicleta, especialmente el volante para adaptarse al fisico cambiante.
- Monitoree la capacidad de mantener el equilibrio, cambie a bicicletas fijas cuando sea necesario.
- Beba suficiente agua durante la practica.
- Escuche el cuerpo, detengase tan pronto como se sienta incomodo o tenga sintomas anormales.
Cada embarazo es diferente, por lo que lo mas importante es que las mujeres embarazadas necesitan ajustar la actividad fisica de acuerdo con su condicion personal y siempre poner la seguridad de la madre y el bebe primero.
