Sin embargo, los expertos advierten que la enfermedad tiende a rejuvenecer rápidamente, lo que hace que el control del azúcar en sangre deba comenzar antes.
Según un estudio de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de China (CDC China) en 2025, la tasa de diabetes en hombres de 20 a 24 años ha aumentado del 1,99% al 7,42%, mientras que la tasa de enfermedad en el grupo de menos de 40 años se ha triplicado. Ante esta realidad, la Asociación Americana de Diabetes (ADA) y la Guía para la Prevención de la Diabetes de China de 2024 recomiendan comenzar el control de glucosa en sangre a partir de los 35 años en lugar de los 40 años como antes.
Según los expertos, después de los 30 años, la masa muscular comienza a disminuir alrededor del 1% anual. Mientras tanto, los músculos son donde se utiliza la mayor parte de la glucosa del cuerpo. Cuando la masa muscular disminuye, la capacidad de controlar el azúcar en sangre también disminuye.
Alrededor de los 35 años, las células beta del páncreas, donde se produce la insulina, comienzan a envejecer más rápido, reduciendo la capacidad de secretar insulina y aumentando el riesgo de hiperglucemia.
Además, si el aumento del azúcar en sangre se prolonga desde esta etapa, el cuerpo puede formar "memoria metabólica", es decir, los daños en los vasos sanguíneos continúan progresando incluso cuando el azúcar en sangre se ha controlado posteriormente.
Además de los factores biológicos, la presión laboral, la falta de ejercicio, sentarse durante mucho tiempo, la falta de sueño y una dieta alta en azúcar, muchos alimentos procesados también aumentan la resistencia a la insulina, la principal causa de diabetes tipo 2.
Los estudios demuestran que si el azúcar en sangre no se controla después de los 35 años, alrededor del 5-10% de las personas prediabéticas progresarán cada año a diabetes tipo 2. Por el contrario, los cambios tempranos en el estilo de vida pueden reducir el riesgo de enfermedad en más del 50%.
Los expertos recomiendan que incluso antes de los 35 años, las personas en el grupo de riesgo también deben someterse a controles de glucosa en sangre periódicos, incluyendo:
Sobrepeso o obesidad, especialmente grasa abdominal. Tener padres o hermanos con diabetes.
Anteriormente diagnosticado con prediabetes o diabetes gestacional. Poco ejercicio, sentado durante más de 8 horas al día.
Usar refrescos, té de burbujas y alimentos ultraprocesados con regularidad. Padecer hipertensión, trastornos lipídicos o enfermedades cardiovasculares. Personas con síndrome de ovario poliquístico o uso prolongado de corticoides.
Según los expertos, controlar el azúcar en sangre desde una etapa temprana no solo ayuda a prevenir la diabetes, sino que también protege la función pancreática, reduce el riesgo de complicaciones cardiovasculares, accidentes cerebrovasculares, enfermedades renales, daño nervioso y enfermedades de la retina.
Al mismo tiempo, mantener el azúcar en sangre estable desde el principio también ayuda a reducir los costos de tratamiento a largo plazo al limitar las complicaciones graves.
Tres formas sencillas de controlar el azúcar en sangre
Los expertos recomiendan que las personas mantengan un estilo de vida saludable con tres principios básicos:
Comer razonablemente: Cada comida debe equilibrar los carbohidratos, las verduras y las proteínas; priorizar los cereales integrales, limitar el arroz blanco, los pasteles, los refrescos y las bebidas azucaradas.
Aumentar la actividad física: Mantenga al menos 150 minutos de actividad física por semana. Puede aprovechar los cortos intervalos como caminar rápido, subir escaleras o hacer ejercicio después de las comidas.
Cambia los hábitos de alimentación ligera: Prioriza las nueces sin azúcar, el yogur natural y las frutas frescas en lugar de los dulces y los alimentos azucarados.
Los expertos enfatizan que el control del azúcar en sangre no debe esperar hasta que aparezcan síntomas. Con la tendencia de la diabetes a ser cada vez más joven, la detección proactiva y el ajuste del estilo de vida a partir de los 35 años, o antes en el grupo de riesgo, es clave para prevenir la enfermedad y las complicaciones en el futuro.
