Aumenta la cantidad de fibra gradualmente
Complementar con fibra es un objetivo nutricional muy bueno para el tracto intestinal y cardiovascular. Sin embargo, consumir demasiado rápido o procesar incorrectamente puede sobrecargar el sistema digestivo, causando sensación de distensión abdominal y qi.
El microbioma intestinal necesita tiempo para acostumbrarse a la nueva ingesta de fibra. En lugar de cambiar repentinamente todo el menú, debes complementar poco a poco.
Comienza por añadir una fuente de alimento rica en fibra cada vez, como verduras, frijoles... Por ejemplo, come aproximadamente media taza de frijoles varias veces por semana.
Mantén esta cantidad y controla la reacción del cuerpo durante 1-2 semanas antes de aumentarla. Después de unas semanas, las bacterias intestinales se adaptarán naturalmente, lo que ayudará a limitar significativamente la motilidad y la hinchazón.
Remojar bien los frijoles secos y las lentejas antes de cocinar.
Los frijoles suelen contener oligosacáridos, un tipo de carbohidrato difícil de digerir y que es la principal causa de hinchazón y distensión abdominal.
Estos compuestos tienen propiedades solubles en agua, por lo que remojarlos bien eliminará parte del gas producido durante la digestión.
En cuanto al método de preparación, puedes remojar los frijoles secos en agua durante 8 a 12 horas, luego, tirar por completo el agua de remojo y volver a lavar con agua limpia antes de cocinarlos.
Camina suavemente después de cada comida.
El ejercicio ligero es un método natural que ayuda a que el tracto digestivo se contraiga rítmicamente, apoyando la circulación del aire estancado. Cuando el cuerpo se mueve, las burbujas de aire en el tracto digestivo se liberan más fácilmente en lugar de acumularse y causar opresión abdominal.
Simplemente dedica 10 - 15 minutos a caminar tranquilamente después de las comidas, especialmente las comidas ricas en fibra, reducirás significativamente la hinchazón, el eructo y el malestar.
Consulta a un nutricionista cuando sea necesario.
Muchas personas suelen eliminar voluntariamente continuamente grupos de alimentos de sus dietas cuando experimentan síntomas de indigestión. Hacer dieta incorrectamente puede provocar deficiencias de nutrientes y crear más estrés psicológico en la alimentación.
Consultar con un nutricionista te ayuda a determinar con precisión si tu cuerpo realmente es intolerante a los alimentos o no, y así construir una hoja de ruta para ajustar el menú de manera sistemática sin tener que excluir los alimentos excesivos.
