No te saltes el desayuno
Un estudio de la Universidad de Harvard muestra que las personas que dejan desayunar con frecuencia tienen un mayor riesgo de trastornos del azucar en sangre y fatiga al mediodia debido a una prolongada falta de energia en el cuerpo. La Dra. Sarah Adler experta en nutricion en el Reino Unido dijo: 'Dejar desayunar hace que el cuerpo caiga en un estado de ahorro de energia lo que lleva a aumentar los antojos y a elegir facilmente alimentos ricos en azucar y grasos despues'.
No desayunar demasiado dulce
Muchas personas tienen la costumbre de beber te leche pasteles o cafe azucarado por la mañana. El Dr. Michael Roberts experto en nutricion deportiva (EE. UU.) advierte: 'El menu hace que el azucar en sangre aumente rapidamente y luego disminuya repentinamente causando fatiga vision borrosa y reduccion de la concentracion'. Los expertos recomiendan elegir carbohidratos complejos como la avena el pan integral y las frutas frescas.
No comas demasiado rapido
Comer apresuradamente durante 5–10 minutos hace que el sistema digestivo no se adapte a tiempo lo que aumenta el riesgo de hinchazon e indigestion. Mayo Clinic recomienda que cada comida debe comerse durante un minimo de 15–20 minutos para que el cuerpo reciba señales de saciedad en el momento adecuado. Comer bien tambien ayuda a controlar mejor el peso.
No elija alimentos fritos y grasos
Los alimentos fritos por la mañana como el pan frito el queso frito el pollo frito hacen que el estomago se sobrecargue. Segun la nutricionista australiana Jessica Turner 'la alta grasa saturada por la mañana ralentiza el proceso digestivo y puede afectar negativamente los lipidos sanguineos si se mantiene regularmente'.
Para tener un desayuno saludable los expertos recomiendan combinar tres grupos principales: proteinas (frutas y yogur) carbohidratos integrales y fibra de verduras y frutas. Un desayuno adecuado ayudara al cuerpo a estar alerta estabilizar la energia y reducir el riesgo de enfermedades metabolicas a largo plazo.
