Segun la Organizacion Mundial de la Salud (OMS), la construccion y el mantenimiento de un estilo de vida cientifico, especialmente a traves de algunos habitos saludables todos los dias, puede ayudar a estabilizar el azucar en la sangre, ralentizar o revertir la progresion de la enfermedad.
Comer a tiempo y controlar la dieta
La dieta es el factor mas importante que afecta el azucar en la sangre. En lugar de comer demasiado lleno por un tiempo o saltarse las comidas, los pacientes deben comer comidas durante el dia, a tiempo y dividir la dieta. Esto ayuda a que el azucar en la sangre no se dispare despues de comer o retrasarse demasiado cuando tiene hambre.
Es aconsejable dar prioridad a los grupos de alimentos con bajo nivel de azucar en la sangre (GI), como verduras verdes, granos integrales, frijoles, almidones refinados y azucar solteros.
Las comidas excesivas o el azucar haran azucar en la sangre de repente. Si se mantiene durante mucho tiempo, el pancreas debe trabajar demasiado duro para secretar insulina, lo que resulta en resistencia a la insulina y progresa a la diabetes.
Hacer ejercicio regularmente al menos 30 minutos al dia
La actividad fisica no solo ayuda a consumir el exceso de energia, sino que tambien aumenta la sensibilidad corporal a la insulina, un factor clave que ayuda al azucar a ser traido de la sangre a la celula. Algunas formas suaves de movimiento, como caminar rapido, andar en bicicleta, natacion o practica de yoga, traen azucar en la sangre estable si se mantiene regularmente.
El Dr. Mark Hyman, experto medico funcional estadounidense, enfatizo: "El ejercicio es una dosis libre para ayudar a controlar el azucar en la sangre natural. Simplemente camine 30 minutos al dia despues de las comidas puede reducir el azucar en la sangre significativamente en personas con diabetes".
Beber suficiente agua, limitar los dulces
El agua ayuda a purificar el cuerpo y apoyar los riñones para eliminar el exceso de glucosa a traves del tracto urinario. Beba suficiente de 1.5 a 2 litros de agua por dia, especialmente agua filtrada, ayude a mantener el volumen de sangre y estabilizar el indice de azucar en la sangre. En contraste, los refrescos carbonatados, los jugos enlatados contienen mucho azucar individual, lo que hace que aumente el azucar en la sangre.
Dormir lo suficiente y controlar el estres
El sueño de calidad juega un papel importante en la regulacion de las hormonas, incluida la insulina. La deficiencia prolongada del sueño puede conducir a la resistencia a la insulina y aumentar el riesgo de diabetes tipo 2.
Segun la Asociacion Americana de Diabetes (ADA), una siesta de menos de 6 horas por noche interrumpe el metabolismo de la glucosa y aumenta el riesgo de diabetes prediabetica hasta en un 40%.
