1. Ejercicios de burpee
Los ejercicios de Burpee combinan movimientos en cuclillas, empuje y salto, que son ejercicios corporales de alta resistencia. Desde la postura de pie, bajando la posicion en cuclillas, apoyando su mano hasta el piso y saltando de nuevo a la postura de empuje.
Despues de que termine el empuje, recoge rapidamente los pies sobre las cuclillas, luego salta con fuerza. Este movimiento puede afectar muchas partes, incluidos el musculo central, las piernas, los brazos, el abdomen, las nalgas y la espalda.
2. Levantamiento de piernas altas
De pie y mejorando las piernas en el acto. Cada vez, sus piernas deben estar al menos a 20 cm del suelo y el muslo derecho es perpendicular al cuerpo tanto como sea posible. Cambie las piernas y levante rapidamente, mantenga el ritmo.
Los ejercicios de elevacion de pies altos no estan limitados por la ubicacion, el clima, la edad o la experiencia de practicar deportes y la intensidad del ejercicio tambien es facil de controlar.
3. Subiendo escaleras
Subir las escaleras es un ejercicio promedio a de alta intensidad. Si necesita subir y bajar muchos pisos todos los dias, intente renunciar al ascensor y elegir subir las escaleras. Esto aumentara significativamente su ejercicio diario.
4. Caminata rapida
Al caminar rapido, puede intentar mantener la velocidad de 130-140 pasos por minuto y controlar la frecuencia cardiaca dentro del rango de entrenamiento de intensidad moderada (100-140 latidos por minuto), esto puede mejorar la eficiencia de su funcion pulmonar.
5. Ciclismo
El ciclismo rapido no es solo un ejercicio promedio a de alta intensidad, sino que tambien ejerce efectivamente el grupo muscular del muslo y la miocardiopatia.
