El yoga es un gran metodo que no solo mejora la salud, sino que tambien ayuda a reducir la grasa del vientre de manera efectiva. Los movimientos de yoga afectan los musculos abdominales, ayudan a reafirmar el cuerpo y mejorar la circulacion sanguinea. Segun la investigacion de Yoga Journal, los ejercicios de yoga que combinan la respiracion y la tension muscular pueden ayudar a reducir la grasa abdominal de manera efectiva. Estos son algunos de los ejercicios de yoga que son especialmente utiles para reducir la grasa abdominal.
Uno. Posicion del puente
La postura del puente es uno de los ejercicios de yoga que ayudan a quemar la grasa del vientre y a firmar los musculos abdominales inferiores. Este ejercicio ayuda a expandir los senos, reducir el estres y ayudar a ajustar la columna vertebral.
Como hacerlo: acuestese boca arriba, las piernas se encogen y ponga los pies en el piso, tan ancho como sus caderas. Coloque su mano a lo largo del cuerpo y levante lentamente las caderas del piso, formando un puente. Mantenga la postura durante 15-30 segundos y repita 3 veces.
Beneficios: Ayuda a reducir la grasa abdominal, fortalece los musculos del abdomen y calma el sistema nervioso.
El segundo. Posiciones de los soldados
La postura de guerrero es un ejercicio de yoga potente, que ayuda a mejorar la fuerza de los musculos abdominales, mientras que afecta a otros grupos musculares como las piernas, los gluteos y las manos.
Como hacerlo: parate de pie, pise la izquierda caminar hacia adelante y doblarse, y pon las manos paralelas al suelo. Mantenga su cuerpo recto, expandido la cadera y mantenga su postura durante 30 segundos en cada lado.
Beneficios: mejora la fuerza abdominal, reduce la grasa abdominal y aumenta la resistencia.
El tercero. Posicion del gato y la vaca
Este es un ejercicio de yoga simple pero muy eficaz para fortalecer los musculos abdominales. Esta actividad relaja la columna vertebral y afecta al abdomen.
Como hacerlo: coloque los brazos y las rodillas en el piso, mantenga la espalda recta. Inhale y baje la espalda, levante la cabeza y la cola (postura de vaca). Luego exhalo y rodo hacia atras, bajo la cabeza (posicion del gato). Repita de 10 a 15 veces.
Beneficios: Calenta los musculos abdominales, reduce la grasa y mejora la flexibilidad de la columna vertebral.
Cuatro. Posicion de la torsion
Esta postura ayuda a tensar los musculos abdominales, a reducir la grasa abdominal y a estimular el sistema digestivo. Tambien ayuda a reducir la tension y a suavizar los musculos de la espalda.
Como hacerlo: Sientese con la espalda recta, una pierna doblada y la pierna fuera de la rodilla opuesta. Gira a la persona hacia el lado con las piernas dobladas, mantengala durante 20 o 30 segundos y repite con el otro lado.
Beneficios: ayuda a reducir la grasa del vientre, el tono de los musculos abdominales y la digestion de soporte.
El quinto. Posiciones de los barcos
La posicion de barco es uno de los mejores ejercicios de yoga para endurecer los musculos abdominales y quemar la grasa excesiva, especialmente en la zona del vientre.
Como hacerlo: sientate en posicion vertical, levanta ambas piernas del piso para que el cuerpo forme la forma "V". Mantenga el equilibrio y endereze su mano hacia adelante. Mantenga la postura durante 15-30 segundos y repita 3 veces.
Beneficios: Aumenta la fuerza de los musculos abdominales, reduce la grasa abdominal y mejora la flexibilidad corporal.
Combinar estas practicas de yoga con una dieta saludable y mantener una rutina de ejercicio regular puede ayudar a reducir la grasa abdominal, fortalecer el cuerpo y mejorar la salud en general.
