La grasa hepatica es una condicion en la que la cantidad de grasa acumulada en las celulas hepaticas supera el 5% del peso del higado. Segun la Organizacion Mundial de la Salud (OMS) esta es una de las enfermedades hepaticas mas comunes en la actualidad especialmente en personas que hacen poco ejercicio o comen mucho frijoles fritos y alcohol.
A continuacion se presentan 5 habitos cientificos que te ayudan a prevenir y mejorar eficazmente el higado graso:
1. Beber suficiente agua todos los dias.
El agua ayuda al higado a eliminar toxinas y a metabolizar mejor las grasas. Segun Healthline beber de 1 a 2 litros de agua al dia ayuda a reducir la acumulacion de grasa en el higado y mejorar la funcion hepatica.
Consejos pequeños: Beber un vaso de agua tibia con limon diluida por la mañana ayuda a activar el proceso natural de desintoxicacion.
2. Comer muchas verduras y frutas frescas
Los alimentos ricos en fibra vitaminas C y E y antioxidantes como cai bo xoi sopa de manzanas naranjas platanos y manzanas ayudan al higado a reducir la absorcion de grasas.
Segun WebMD complementar las verduras diariamente ayuda a reducir el riesgo de higado graso hasta en un 40%.
3. Limitar el alcohol y los fritos
El alcohol es la principal causa de higado graso y hepatitis. Incluso pequeñas cantidades utilizadas con frecuencia dañan las celulas hepaticas.
Ademas los alimentos fritos contienen grasa trans lo que provoca la acumulacion de grasa en el higado. Sustituyelos por platos ligeros de coccion y asado.
4. Mantener el ejercicio todos los dias
El ejercicio ayuda a quemar energia reducir la acumulacion de grasa y aumentar la circulacion sanguinea al higado.
Segun Harvard Health Publishing solo 30 minutos de caminata rapida o yoga al dia pueden ayudar a reducir la grasa hepatica hasta en un 25-30% despues de 8 semanas.
5. Dormir lo suficiente y reducir el estres
La falta de sueño aumenta la hormona cortisol un factor que hace que el higado almacene mas grasa.
Manten el habito de dormir 7-8 horas cada noche y dedicar 10-15 minutos a meditar profundamente ayudando a que el higado descanse y se recupere mejor.
La informacion del articulo es solo para referencia no sustituye el diagnostico ni el tratamiento medico. Debe hablar directamente con un medico para obtener asesoramiento preciso y adecuado para su estado de salud.
