El Omega-3 funciona mejor cuando se complementa con una dieta equilibrada en lugar de depender solo de los suplementos dietéticos.
Aguacate
El aguacate contiene muchas grasas monoinsaturadas, que ayudan al cuerpo a absorber mejor los nutrientes liposolubles, incluidos los omega-3. También es un alimento bueno para la salud cardiovascular.
Tipos de semillas
Las nueces, las almendras y las semillas de chía no solo son ricas en grasas saludables, sino que también proporcionan antioxidantes. Las nueces y las semillas de chía también contienen ALA, una forma de omega-3 de origen vegetal.
Aceite de oliva
El aceite de oliva virgen es rico en grasas insaturadas y compuestos antioxidantes. Cuando se combina con pescado o pellets de aceite de pescado en las comidas, este tipo de aceite ayuda a apoyar la digestión y la absorción de omega-3 de manera más efectiva.
Huevos
Los huevos proporcionan proteínas y grasas naturales, lo que ayuda a que las comidas sean más equilibradas cuando se combinan con alimentos ricos en omega-3 como el salmón o la caballa.
Yogur integral
El yogur entero contiene grasas y bacterias beneficiosas que son beneficiosas para el sistema digestivo. Usar omega-3 en las comidas con yogur o alimentos que contienen grasas saludables puede ayudar al cuerpo a absorber mejor los nutrientes.
Según los expertos, el omega-3 es un nutriente importante, pero no se deben abusar de los suplementos alimenticios. Las personas deben priorizar las fuentes de omega-3 de alimentos como el pescado de mar, y al mismo tiempo elegir productos de aceite de pescado de origen claro si necesitan suplementos según el consejo de un médico.
