Levanta las pantorrillas
Este ejercicio actua directamente sobre el musculo gastrocnemius un musculo grande que crea la forma y la fuerza de las pantorrillas. Realizar este ejercicio regularmente ayuda a mejorar la capacidad de mantener el equilibrio y mejorar la eficiencia al caminar.
Ponte de pie recto con los hombros alineados con los hombros con las manos colocadas en la pared o en una silla para mantener el equilibrio. Presiona la fuerza en los pies levanta los talones lo mas alto posible. Aprieta las pantorrillas y manten presionadas durante un segundo. Baja lentamente los talones al suelo.
Repite el movimiento por numero de repeticiones y por numero de repeticiones deseadas. Realiza 3 repeticiones cada una de 15 a 20 repeticiones. Descansa 30 segundos entre las repeticiones.
Camina con los dedos de los pies
Caminar con los dedos del pie ejerce directamente sobre las pantorrillas manteniendo la presion durante un largo periodo de tiempo ayudando a mejorar la resistencia la fuerza y la elasticidad muscular. Este ejercicio tambien mejora la estabilidad y la coordinacion de los pies lo que es especialmente util para mejorar la capacidad de mantener el equilibrio y prevenir caidas.
Ponte de pie recto con 2 piernas anchas iguales a las caderas. Ponte en la parte superior de los pies y manten esa postura cuando empieces a caminar hacia adelante.
Camina lentamente y con control durante 20 - 30 segundos siempre manteniendo los talones sin tocar el suelo. Descansa y repite.
Realiza 3 hieps cada hiep de 20 a 30 segundos. Descansa de 30 a 45 segundos entre hieps.
