Ejercicios de estiramiento con cuerda de resistencia
Este es un ejercicio sencillo que ayuda a fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda, los hombros traseros y los grupos musculares que mantienen la postura. El ejercicio regular puede ayudar a mejorar la joroba, aumentar la estabilidad de los hombros y facilitar los movimientos diarios sin ejercer una gran presión sobre las articulaciones.
Ponte de pie, con las 2 manos sosteniendo la cuerda de resistencia delante del pecho, al ancho de los hombros. Estira las manos y tensa la cuerda a ambos lados. Mantén la posición durante unos segundos y luego vuelve lentamente a la posición inicial. Repite el movimiento a un ritmo lento y controlado.
Empujones contra la pared
Los flexiones laterales son un ejercicio simple con articulaciones, que ayuda a fortalecer los hombros, el pecho, los brazos y los músculos abdominales. Gracias a la reducción de la presión sobre los hombros y las muñecas en comparación con los flexiones básicos, este ejercicio es especialmente adecuado para personas mayores.
Párate a una distancia de la pared a la longitud de los brazos. Coloca ambos brazos sobre la pared, de la anchura de los hombros. Aprieta los músculos abdominales, dobla lentamente los codos y baja el pecho hacia la pared. Empuja al cuerpo de nuevo a su posición original. Realiza el movimiento lento y controlado.
Empuja pesas por encima de la cabeza
Este ejercicio ayuda a mantener la fuerza y la flexibilidad de los hombros, y también apoya las actividades diarias como levantar objetos o levantar las manos. Es importante usar el peso adecuado y realizar los movimientos de forma controlada.
Ponte de pie, coge una pesa ligeramente al ancho de los hombros, con las palmas hacia adentro. Empuja lentamente la pesa hacia arriba hasta que los brazos se extiendan. Baja la pesa al ancho de los hombros de forma controlada. Realiza 3 series, 10 repeticiones cada serie.
