El tabaco reduce el HDL el colesterol “bueno” y aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Fumar no solo afecta los pulmones sino que tambien debilita la capacidad del cuerpo para eliminar el colesterol de las arterias aumentando el riesgo de aterosclerosis y ataques cardiacos. Dejar de fumar es un paso que tiene un efecto claro para restaurar el HDL y reducir los riesgos cardiovasculares.
Ademas algunos cambios en la dieta y el estilo de vida apoyaran el proceso de recuperacion. El aceite de oliva virgen extra rico en polifenoles puede ayudar a aumentar el HDL cuando se usa en lugar de grasas poco saludables. Reducir los carbohidratos refinados y el azucar especialmente en personas con sobrepeso o resistencia a la insulina a menudo ayuda a mejorar el HDL junto con la perdida de peso.
El ejercicio regular incluidos los ejercicios aerobicos el levantamiento de pesas y el HIIT no solo ayuda a aumentar los niveles de HDL sino que tambien hace que el HDL funcione de manera mas eficaz en el papel de antioxidante y antiinflamatorio.
Algunos alimentos que pueden ayudar a aumentar el HDL: Los peces grasos como el salmon el panga y el calamar proporcionan omega-3 que ayuda a proteger el corazon; los alimentos morados ricos en antocianina como el jengibre y el cacahuete pueden contribuir a reducir la inflamacion y mejorar el HDL. El aceite de coco puede aumentar el HDL pero debido a que contiene muchas grasas saturadas debe usarse de forma muy moderada para evitar aumentar el LDL'mala'.
