Aunque las proteinas juegan un papel importante en la construccion muscular para una salud integral necesitas mantener una dieta equilibrada entre tres grupos principales de nutrientes: proteinas carbohidratos y grasas.
Aumentar el musculo al igual que perder peso requiere tiempo y perseverancia. Para evitar la acumulacion de grasa solo debes aumentar la ingesta de calorias a un nivel moderado alrededor de 300-500 calorias al dia en comparacion con las necesidades de tu cuerpo.
Puedes estimar tus necesidades diarias de calorias utilizando herramientas en linea basadas en el genero el peso la edad la altura y el nivel de actividad. Al comer sobrecarga de calorias da prioridad a los alimentos ricos en nutrientes para ayudar a aumentar el musculo graso en lugar de aumentar la grasa.
Grasas (proteinas)
La proteina es el factor principal cuando se trata de aumentar los musculos. Sin embargo comer demasiada proteina por encima del nivel que el cuerpo puede usar hara que el exceso se transforme en grasa.
Para optimizar el aumento de musculo durante el entrenamiento debes complementar con aproximadamente 1 2 gramos de proteina por cada kg de peso corporal al dia.
Carbohidratos (carbohidratos)
Los carbohidratos son la principal fuente de energia que proporciona 4 calorias por gramo. Al comerlos el cuerpo los convierte en glucosa proporcionando energia a las celulas y los organos.
La glucosa sobrante se almacena en forma de glucogeno en el higado y los musculos esta es la'materia prima' que te ayuda a hacer ejercicio de manera mas eficaz.
Grasas
Las grasas proporcionan 9 calorias por gramo y juegan un papel importante en la absorcion de vitaminas al tiempo que te ayudan a sentirte lleno durante mas tiempo entre comidas.
Los adultos deben recibir entre el 20 y el 35% de la ingesta diaria total de calorias de las grasas. Al complementar las grasas elige fuentes de grasas saludables como aceite de oliva frutos secos manzanas pescados grasos (como el salmon el atun...). Limite las grasas saturadas solo deben representar menos del 10% de la ingesta diaria de calorias.
