Vitamina D
Para muchas personas mayores tomar el sol puede no ser suficiente para mantener niveles estables de vitamina D. La razon es que a medida que envejecemos nuestro cuerpo se vuelve menos eficiente en la sintesis de vitamina D de la luz solar.
Mantener niveles optimos de vitamina D no solo es necesario para apoyar la salud osea y el sistema inmunologico sino que tambien puede ayudar a regular el azucar en sangre y apoyar la salud cardiovascular.
Vitamina B12
A medida que envejecemos la capacidad de absorcion de vitamina B12 del cuerpo disminuira gradualmente debido a la disminucion de la produccion de acido estomacal y a los cambios en el sistema digestivo. La vitamina B12 es muy importante para mantener la funcion cognitiva el nivel de energia la salud nerviosa y la vitalidad general. Al mismo tiempo apoya la produccion de globulos rojos y ayuda a mantener los foliculos pilosos protegiendo las celulas nerviosas.
La deficiencia de vitamina B12 puede provocar sintomas como fatiga problemas de memoria e incluso daño nervioso si no se trata.
Omega-3 acidos grasos
Para mantener la lucidez y la salud despues de los 60 años necesitas aumentar la ingesta de acidos grasos omega-3. El omega-3 puede ayudar a mejorar la memoria y la funcion cognitiva lo que puede reducir la disminucion de la conciencia debido a la edad. El omega-3 tambien favorece la salud cardiovascular y reduce la artritis 2 factores importantes que pueden mejorar la calidad de vida despues de los 60 años.
Vitamina C
La vitamina C es un nutriente esencial para las personas mayores que apoya muchos aspectos de la salud incluyendo la funcion inmunologica la salud de la piel y la vitalidad general. A medida que envejecemos el sistema inmunologico se vuelve menos eficaz lo que nos hace mas propensos a infecciones.
La vitamina C ayuda a fortalecer la respuesta inmune. La vitamina C es esencial para la produccion de colageno el apoyo a la elasticidad de la piel y la curacion de heridas.
La vitamina C tambien tiene propiedades antioxidantes que ayudan a proteger las celulas del estres oxidativo aumentando el riesgo de enfermedades relacionadas con la edad como enfermedades cardiacas diabetes y demencia.
Calcio
Las personas mayores de 60 años suelen necesitar mas calcio que los jovenes para mantener huesos fuertes y prevenir la deficiencia. El calcio tambien ayuda a apoyar la funcion muscular nerviosa y cardiaca saludable.
