¿Como afecta la contaminacion del aire a la fertilidad?
Las particulas finas del aire como PM2.5 y PM10 son muy pequeñas entran facilmente en la sangre y se acercan a muchos organos del cuerpo incluido el sistema reproductivo. Esta condicion puede causar:
El aumento del estres oxidativo afecta la calidad de los ovulos y los espermatozoides.
Trastornos hormonales que desequilibran el ciclo menstrual o la ovulacion.
Reduzca la cantidad la calidad y la capacidad de movimiento del esperma.
Los trastornos del sueño el estres y la fatiga afectan indirectamente a las hormonas reproductivas.
Estos efectos tienden a aumentar en un momento en que la calidad del aire es deficiente especialmente a principios de invierno y la temporada de niebla prolongada.
Alimentos que ayudan a apoyar la salud reproductiva durante la contaminacion del aire
Alimentos ricos en antioxidantes: Los alimentos ricos en antioxidantes ayudan a neutralizar los radicales libres que dañan los huevos y los espermatozoides especialmente en el momento de la contaminacion. Frutas maduras frutas de la familia de las naranjas naranjas citricas oi ot chuong y verduras de hoja verde brillante ayudan a proteger las celulas reproductoras y aumentar la resistencia.
Alimentos ricos en omega-3: El omega-3 ayuda a reducir la inflamacion mejorar la calidad de los espermatozoides y equilibrar la endocrinologia. Las semillas de chia la canela la nuez el pescado graso y las frijoles ricos en grasas buenas son fuentes de suplementos utiles cuando el cuerpo se ve afectado por la contaminacion del aire.
Alimentos ricos en zinc vitamina E y selenio: El zinc la vitamina E y el selenio son muy importantes para la salud de los espermatozoides ayudando a aumentar la cantidad la movilidad y la durabilidad de las celulas. Las semillas de chia el almidon las semillas de girasol los huevos y los cereales integrales son opciones ideales para complementar estos nutrientes.
Dieta para mujeres embarazadas
Las mujeres embarazadas son mas sensibles a la contaminacion y necesitan prestar mas atencion a la nutricion:
Beba suficiente agua para ayudar a desintoxicar.
Come alimentos ricos en hierro y folato.
Elige frutas de temporada comidas calidas preparadas en casa.
Evita los alimentos quemados fritos repetidamente.
Aumenta el te de hierbas suaves como jengibre y canela para reducir la inflamacion.
Limita salir cuando el indice del aire este alto.
Grupos de nutrientes que deben reforzarse
Vitamina C: La vitamina C ayuda a fortalecer la inmunidad apoyar los pulmones y regenerar la vitamina E. Complementar con naranjas platanos ly gai y cai xanh y bap cai ayuda al cuerpo a combatir el estres oxidar y proteger las celulas.
Vitamina E: La vitamina E protege las membranas celulares de los agentes contaminantes. El aceite de oliva el aceite de girasol el almendras y las semillas de girasol son abundantes fuentes de suministro que ayudan a las celulas a estabilizarse y limitar el daño.
Betacaroteno: El betacaroteno reduce la inflamacion y apoya la salud de la mucosa. Las zanahorias las col rizadas las bayas las naranjas y el amaranto ayudan a aumentar la salud del tejido y mejorar el sistema inmunologico.
Omega-3: El omega-3 combate el estres oxidativo y apoya los pulmones y los organos reproductivos. Las semillas de chia la manzana la canela y el pescado graso ayudan a reducir la inflamacion y mantener la estabilizacion celular.
