Consumir mas omega-3
Los acidos grasos omega-3, que se encuentran en las semillas y los mariscos, pueden ayudar a combatir la inflamacion, un factor que se cree causa enfermedades cardiacas y accidentes cerebrovasculares.
Los omega-3 se encuentran en las semillas de lince, chia y semilla de cannabis; tambien se encuentran en peces de agua fria grasos como el salmon, el atun, el calameo, el marisco y el pez pez.
Si no te gusta el pescado o tienes alergias a los mariscos, trata de buscar fuentes de acidos grasos de origen vegetal, como el algas marinas y las algas, o en suplementos dieteticos.
Suplemento de fibra
La fibra, especialmente la fibra soluble, puede ayudar a reducir los niveles de colesterol. La fibra puede unirse al colesterol y ayudar a su secrecion antes de que sea digerido, absorbido por el cuerpo.
Puede añadir fibra a su dieta comiendo frutas y verduras como manzanas, naranjas, ciruelas, brocoli y papas. Comer la fruta entera (despues de lavarla) tambien puede ser una buena manera de obtener mas fibra.
Otras fuentes incluyen avena, cebada, caña, cereales integrales, habas. La fibra soluble en las bayas puede ayudar a reducir el colesterol malo, lo que puede aumentar sus niveles de saturacion.
Sincronizar las comidas con su ritmo biologico natural
Comer en el ritmo biologico natural de su cuerpo, es decir, entre el amanecer y el atardecer, puede ayudar a controlar el peso y dormir mejor, ambos factores que afectan la salud cardiovascular.
