Segun la Organizacion Mundial de la Salud, la cintura no debe exceder las 35 pulgadas (88,9 cm) para las mujeres y 40 pulgadas (101,6 cm) para los hombres.
Los riesgos cuando hay una cintura grande
Cuando la cantidad de sobrepeso se asigna uniformemente en partes del cuerpo conducira al riesgo de enfermedad cardiovascular. Este riesgo aumenta a medida que el area abdominal se acumula mas grasa que otras areas del cuerpo.
Esto se debe a que el tejido abdominal contiene celulas grasas, especializadas en producir una cierta cantidad de hormonas con alto valor metabolico. Estas celulas liberan acidos grasos libres, higado metabolizado y usan acidos grasos para crear energia en lugar de glucosa. Cualquier cantidad de azucar que el higado no use se acumulara en el cuerpo y aumentara. Este proceso realiza aumentos de lipidos y glucosa en sangre.
Consejos para medir la cintura correcta
Herramientas: regla
Ponte erguido, las dos manos se relajan para medir con precision la circunferencia de la cintura. Luego, afloje la cintura (si la hay) y retire todos los atuendos para medir alrededor de la piel en el ombligo.
Coloque la regla debajo del cofre y la parte superior de la cadera y relaje el abdomen. Luego exhale antes de colocar la regla circundante.
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Los tipos de obesidad se basan en la circunferencia de la cintura
Obesidad periferica: grasa concentrada en los muslos, nalgas y caderas.
Obesidad central: el exceso de grasa se concentra casi en el abdomen. Las personas con obesidad central corren el riesgo de enfermedades cardiovasculares dobles.
Ademas, hay una obesidad de Android o una imagen en forma de manzana cuando hay mucha grasa abdominal o grasa interna; Obesidad ginoide o obesidad en forma de pera debido a la acumulacion de grasa en los brazos, los pies y las caderas.
Cosas que hacer cuando la cintura es grande
Aplicando un estilo de vida saludable: los expertos recomiendan combinar ejercicios aerobicos (ayudar a quemar calorias) con ejercicios de fuerza (ayudar a firmar musculos y mejorar la postura corporal).
Dieta saludable: dieta sin grasas saturadas y azucar individual, lo que ayuda a controlar el peso.
Descansa razonable: esto ayuda a reducir el estres y mejorar la funcion hormonal.
Trate de no sentarse durante demasiado tiempo: la postura de estar sentado en la columna estira los musculos abdominales y promueve la acumulacion de grasa en esta area.
Verificacion de salud periodica: verifique al menos una vez al año para que el medico pueda monitorear la circunferencia de la cintura y darle consejos.
