¿Comer platanos ayuda a reducir los calambres?
Los calambres son espasmos musculares repentinos, palpitantes, a menudo aparecen despues del ejercicio vigoroso, la deshidratacion o los trastornos de los electrolitos. Muchas personas creen que comer platanos, frutas ricas en potasio y magnesio puede ayudar a reducir o prevenir calambres.
Los platanos son alimentos nutritivos, especialmente altos en potasio, magnesio, vitamina B6 y fibra. Todas estas son sustancias esenciales para la elasticidad y la transmision de la señal nerviosa a los musculos. Sin embargo, segun el nutricionista Simone Harounian, MS, Rd en Los Angeles, EE. UU., Los platanos no son lo suficientemente fuertes como para aliviar el calambre de inmediato.
"Los platanos son una buena fuente de electricidad natural, pero comer un platano despues de ser calambres no funciona de inmediato. Para reducir el riesgo de calambres, debe complementar los electrolitos de manera regular y completa de muchos alimentos", dijo Harounian.
La investigacion actual muestra que aunque los platanos contienen potasio, pero la concentracion de potasio en la sangre no aumenta significativamente despues de comer. Por lo tanto, el efecto inmediato en la reduccion de calambres no ha sido claramente probado. Sin embargo, con una dieta rica en electrolitos durante mucho tiempo, incluidos platanos y otros alimentos, el cuerpo puede reducir el riesgo de trastornos musculares y calambres.
Algunos grupos de personas son propensos a los calambres musculares, como personas mayores, atletas, personas obesas, mujeres embarazadas o personas cronicas. Para estos grupos, es esencial mantener una dieta rica en potasio, magnesio, calcio y sodio.
Ademas de los platanos, otros alimentos que ayudan a complementar los electrolitos incluyen efectivamente:
Aguacate: que contiene potasio, magnesio, calcio y grasa saludable
Agua de coco: rico en potasio, ayuda a compensar el agua
Verduras de hoja verde como espinacas, col rizada
Leche: proporciona calcio y vitamina D
Semillas y frijoles: rico en magnesio
Batatas, tomates, melon, aceitunas: agregar muchos minerales esenciales
Para prevenir los calambres, tambien debe beber suficiente agua, relajarse antes y despues del ejercicio, masajear suavemente y evitar el exceso de trabajo. En el caso de calambres prolongados, que ocurren con debilidad muscular o dolor severo, es necesario ver a un medico porque puede estar relacionado con la patologia oculta.
