Los expertos creen que no solo el tiempo sentado, sino también la postura y los hábitos mientras se sientan también afectan directamente a la columna vertebral.
Mantén la postura sentada correcta
Al sentarse en una silla, debe mantener la espalda recta, los hombros relajados y los pies completamente apoyados en el suelo. Inclinarse o sentarse descentrado durante mucho tiempo puede aumentar la presión sobre los discos intervertebrales, lo que provoca dolor de espalda crónico.
Levántate y haz ejercicio ligero cada 30-60 minutos de sentadilla continua.
Solo unos minutos caminando, estirando los músculos o girándose suavemente también ayudan a mejorar la circulación sanguínea y reducir la tensión muscular en la espalda.
Según la publicación de salud de Harvard (EE. UU.), interrumpir el tiempo de estar sentado durante mucho tiempo con ejercicio ligero puede ayudar a reducir significativamente el riesgo de dolor de espalda y problemas musculoesquelétricos relacionados con un estilo de vida sedentario. Este informe enfatiza que: "el cuerpo humano no está diseñado para sentarse continuamente durante muchas horas".
Además, usar una silla con respaldo adecuado o colocar una almohada pequeña en la zona lumbar también ayuda a mantener la curva fisiológica natural de la columna vertebral, reduciendo la presión sobre los músculos y los ligamentos.
Los expertos recomiendan que el dolor de espalda no es solo un problema temporal, sino que puede progresar a una enfermedad si se prolonga. Por lo tanto, ajustar el hábito de sentarse en una silla desde el principio es una forma sencilla pero eficaz de proteger la salud de la columna vertebral a largo plazo.
