Gracias a su riqueza en grasas buenas, magnesio y vitaminas del grupo B, el aguacate es considerado por muchos expertos en nutrición como un alimento beneficioso para el sistema nervioso y la calidad del sueño.
Según la Sleep Foundation, una organización educativa sobre el sueño con sede en Estados Unidos, el magnesio juega un papel importante en la regulación del sistema nervioso y en el apoyo a la relajación del cuerpo antes de acostarse. Mientras tanto, el aguacate es una rica fuente de magnesio natural, que ayuda a reducir el estrés y mejorar el sueño. Además, las grasas saludables del aguacate también ayudan a estabilizar el azúcar en sangre, limitando el despertar en medio de la noche.
Los alimentos ricos en vitamina B6 como el aguacate pueden ayudar al cuerpo a producir serotonina, un neurotransmisor que ayuda a mejorar el estado de ánimo y promueve la formación de melatonina, la hormona que controla el sueño. Cuando la melatonina se produce de forma estable, el cuerpo es más propenso a conciliar un sueño profundo y reparador.
El experto en sueño Michael Breus, psicólogo clínico estadounidense, también opina que los alimentos que contienen grasas saludables combinadas con minerales como el magnesio y el potasio pueden ayudar al cuerpo a relajarse de forma natural, apoyando así un mejor sueño.
Para hacer un batido de aguacate para ayudar a dormir bien, se puede mezclar aguacate con leche de nueces tibia como leche de almendras o leche de nueces. Beberlo unas 1-2 horas antes de acostarse ayuda al cuerpo a relajarse y reducir el estrés después de un largo día.
Sin embargo, los expertos recomiendan no beber demasiado por la noche, solo una pequeña copa es suficiente para ayudar a calmar la mente, ayudando a que el sueño sea más ligero y natural.
