Muchas personas piensan erroneamente que cuando se llega a los 50 años, el cuerpo ya esta demasiado viejo para hacer ejercicio. Por el contrario, segun el Dr. David Geier, medico deportivo de Carolina del Sur (EEUU) y especialista en salud de la edad adulta, "el ejercicio regular despues de la mediana edad no solo mantiene la fuerza muscular y la articulacion, sino que tambien reduce el riesgo de caidas y mejora la memoria y la mentalidad".
Actividades para personas mayores de 50 años
Una opcion popular es el ejercicio ligero, que ayuda a fortalecer los musculos y la capacidad motriz. Los principiantes deben comenzar con un peso pequeño, aumentando gradualmente con el tiempo para evitar lesiones.
La natacion y el ejercicio acuatico son opciones perfectas para aquellos que tienen problemas con las articulaciones. La resistencia del agua facilita el ejercicio eficaz sin ejercitar presion sobre el cuerpo. Algunas clases de acuaerobics o de caminatas bajo el agua tambien se estan organizando para adultos mayores en muchos centros deportivos.
Para quienes aman la musica y el movimiento, la Zumba es una combinacion armoniosa de danza y actividad cardiovascular. Aunque no es demasiado pesado, este deporte mejora el ritmo cardiaco y es divertido y emocionante.
El yoga, especialmente las sesiones de yoga sentadas o relajadas, ayuda a la flexibilidad articular, aumenta la capacidad de mantener el equilibrio, reduce el estres y ayuda al sueño. Para las mujeres en la menopausia, el yoga puede ayudar a estabilizar el estomago y el estado de animo.
Escuchar a tu cuerpo cuando haces ejercicio despues de los 50
Si no te gusta el gimnasio, aprovecha el espacio exterior. Caminar, correr o escalar son actividades sencillas, accesibles, adecuadas para cualquier condicion fisica. Tan solo 15 minutos de caminata al dia pueden mejorar el sistema cardiovascular, reducir el riesgo de diabetes y mejorar la salud mental.
El ciclismo, ya sea al aire libre o en bicicleta, es una forma de ejercicio suave pero eficaz. Aquellos que tienen dificultades con las bicicletas convencionales pueden probar bicicletas recumbentes, que ofrecen soporte para la espalda y las rodillas, e incluso tienen pantallas de entretenimiento para entrenar.
"Lo mas importante es elegir una forma de actividad que te haga sentir bien y que te permita mantenerla a largo plazo", aconseja el doctor Geier. Mantenerse activo en la mediana edad y en la vejez no es solo mantenerse saludable, es una forma de vivir mas activa, feliz y plena cada dia.
