¿Como entra y sale el agua del cuerpo?
Despues de beber el agua entra en la sangre en solo unos 5 minutos y se absorbe por completo en la sangre durante 2 horas. Los riñones juegan el papel mas importante en la filtracion de la sangre y la eliminacion del exceso de agua a traves de la orina. Ademas una parte del agua tambien se libera a traves del sudor la respiracion y las heces.
Segun la Dra. Elizabeth Barnes nutricionista en los Estados Unidos: 'El cuerpo siempre mantiene el equilibrio interno. Si bebes demasiado agua el cuerpo lo eliminara rapidamente a traves de la orina. Por el contrario cuando pierde agua los riñones retendran la cantidad de agua que acaba de beber'.
La hormona arginina vasopresina (AVP) y la sensacion de sed natural son dos mecanismos que ayudan a mantener este equilibrio. Por lo tanto la velocidad a la que sale el agua del cuerpo depende del estado de equilibrio hidrico el nivel de actividad y la salud renal.
Factores que influyen en el tiempo de retencion de agua
No todo el mundo elimina el agua a la misma velocidad. Los siguientes factores tienen un gran impacto:
Fuente de agua: El agua filtrada suele eliminarse rapidamente mientras que las bebidas azucaradas que contienen electrolitos o cafeina pueden permanecer mas tiempo.
Edad: Los niños y los adolescentes son mas propensos a la deshidratacion; por el contrario los ancianos son mas propensos a la deshidratacion debido a la funcion renal disminuida.
Actividad fisica: Atletas trabajadores pesados o personas que viven con frecuencia en ambientes calidos y humedos pierden mas agua mas rapido.
Funcion renal: Las personas con enfermedad renal cronica tienen la capacidad de retener agua durante mas tiempo lo que puede provocar facilmente edema o trastornos del equilibrio electrolitico.
Los medicamentos para la diarrea los esteroides el alcohol el cafe algunos antibioticos o los medicamentos para el corazon pueden aumentar la desintoxicacion.
Comer mucha sal hace que el cuerpo retenga mas agua durante mas tiempo aumentando la carga para el corazon y los riñones.
La Dra. Megan Nunn experta en farmacologia clinica en Estados Unidos dijo: 'Una dieta rica en sal puede hacer que el cuerpo retenga agua durante horas incluso dias. Reducir la cantidad de sal por debajo de 2 300 mg de sodio al dia ayudara a mantener un mejor equilibrio de liquidos'.
¿Cuanta agua es suficiente para beber?
Segun las recomendaciones los hombres adultos necesitan alrededor de 3 7 litros de agua al dia y las mujeres alrededor de 2 3 litros al dia. Las mujeres embarazadas o amamantando necesitan mas (de 3 a 4 3 litros al dia).
No solo de la bebida sino que alrededor del 20 al 25% del agua proviene de alimentos como frutas verduras sopa o yogur. Estas fuentes ocultas contribuyen de manera importante a mantener la humedad corporal.
Una forma sencilla de comprobarlo es observar la orina:
Color amarillo palido: cuerpo hidratado.
Color amarillo oscuro: necesita agregar mas.
