Los trastornos digestivos como la hinchazon la acidez estomacal el estreñimiento la diarrea o la irritacion intestinal son cada vez mas comunes en todas las edades. Si antes estos problemas suelen estar relacionados con los ancianos ahora aparecen mas en adolescentes jovenes jovenes y incluso niños pequeños. Esta tendencia se registra principalmente debido a los habitos alimenticios poco saludables y a un estilo de vida poco activo cada vez mas comun.
¿Por que los problemas intestinales estan aumentando?
Segun el Dr. Soni cirujano digestivo del Hospital CK Birla de Jaipur (India) una de las principales causas del aumento de los problemas intestinales es el consumo excesivo de alimentos procesados y bocadillos. Estos son grupos de alimentos que contienen muchas calorias azucares y grasas saturadas pero carecen de fibra vitaminas y minerales necesarios para el sistema digestivo.
Cuando el cuerpo absorbe estos alimentos con demasiada frecuencia el sistema microbial intestinal se ve significativamente afectado. Las bacterias beneficiosas que juegan un papel importante en la digestion y la inmunidad se debilitan gradualmente mientras que las bacterias dañinas se desarrollan fuertemente. Este desequilibrio puede provocar hinchazon indigestion trastornos digestivos y aumentar el riesgo de obesidad y enfermedades metabolicas.
Un estilo de vida poco saludable contribuye a empeorar la situacion
El Dr. Soni dijo que ademas de elegir alimentos inapropiados muchos otros habitos de vida tambien perturban el proceso digestivo:
Comer de forma erratica
Cenar tarde
Beba poco agua
Pocos movimientos
El estres se prolonga
Falta de sueño
Abuso de alimentos envasados y procesados
Estos factores hacen que el sistema digestivo este sobrecargado reduciendo la actividad intestinal aumentando el acido estomacal y causando un desequilibrio en el sistema microbial.
Cuatro habitos sencillos que ayudan a mejorar la salud intestinal
Prioriza los alimentos frescos y puros: verduras de hoja verde frutas integrales y cereales integrales que proporcionan fibra natural ayudando a nutrir las bacterias intestinales y apoyando la digestion eficazmente.
Limitar los alimentos procesados y envasados: Minimizar las bebidas azucaradas los refrigerios envasados los alimentos fritos y los alimentos instantaneos para evitar la inflamacion y la debilitacion de las barreras que protegen el intestino.
Elige grasas saludables: Los frutos secos la mantequilla el aceite de oliva y las semillas proporcionan buenas grasas ayudan a la digestion y reducen el riesgo de inflamacion.
Complementar con alimentos que contengan prebioticos y probioticos: El yogur la leche fermentada y los alimentos ricos en probioticos ayudan a equilibrar el sistema microbiano mejorar la inmunidad y mejorar la absorcion de nutrientes.
Algunos buenos habitos para el sistema digestivo todos los dias
Beba suficiente agua (alrededor de 2–3 litros al dia)
Comer en muchas comidas pequeñas para reducir la presion sobre el sistema digestivo
Mantenga un horario de comida fijo
Evita comer tarde
Manten una actividad fisica ligera
Limita el estres y duerme lo suficiente.
Atencion
La salud intestinal refleja directamente la eleccion de alimentos y los habitos de vida de cada persona. Limitar los bocadillos aumentar los alimentos frescos mantener un estilo de vida regular y complementar los buenos habitos digestivos ayudara a mejorar la salud del sistema digestivo reducir el riesgo de trastornos digestivos y prevenir enfermedades metabolicas en el futuro.
