La luz del sol temprano la fuente de energia natural para el cuerpo
Segun la Dra. Ashley Olivine experta en Salud Publica de la Universidad de Texas (EE. UU.) el contacto con la luz solar por la mañana es la clave natural para ayudar al cuerpo a producir vitamina D y serotonina dos factores importantes para mantener la salud fisica y mental.
Solo con 15 a 20 minutos bajo el sol ligero por la mañana el cuerpo activara el proceso de sintesis de vitamina D aumentando la absorcion de calcio ayudando a que los huesos esten fuertes y el sistema inmunologico funcione de manera mas eficaz' dijo Olivine. La deficiencia de vitamina D a largo plazo puede provocar fatiga perdida de memoria trastornos del sueño y propensidad a infecciones.
No solo eso la luz del sol tambien estimula la produccion de serotonina la hormona 'feliz' que ayuda a reducir el estres la ansiedad y la depresion. Cuando el sol se pone la serotonina disminuye dando paso a la melatonina la hormona que ayuda al cuerpo a dormir naturalmente. Por lo tanto recibir la luz del sol temprano tambien ayuda a restablecer el ritmo circadiano apoyando un sueño mas profundo por la noche.
5 formas seguras y efectivas de aprovechar la luz de la mañana
Camina o haz ejercicio ligero al aire libre durante 15 a 30 minutos preferiblemente antes de las 8 de la mañana cuando los rayos UV aun esten bajos.
Abre las cortinas para recibir luz natural justo despues de despertarte lo que ayuda al cuerpo a dejar de producir melatonina y a conciliar el sueño mas rapido.
Combinar el ejercicio y la respiracion profunda ayuda tanto a aumentar la serotonina como a mejorar la circulacion sanguinea.
Desayuna saludablemente despues de tomar el sol con alimentos ricos en omega-3 chocolate negro o nueces los alimentos que ayudan a aumentar la serotonina natural.
Proteger la piel correctamente: Aunque el sol temprano es beneficioso aun debes aplicar protector solar suave y usar un sombrero cuando estes al aire libre durante mucho tiempo.
Segun la farmaceutica Lindsay Cook experta en el Centro de Salud Comunitaria de Colorado (EE. UU.) 'la exposicion regular a la luz natural cada mañana no solo ayuda a mejorar el estado de animo sino que tambien reduce significativamente los sintomas de insomnio y trastornos emocionales estacionales'.
Comenzar un dia recibiendo la luz del sol es un pequeño habito pero que aporta grandes beneficios. En medio de un ritmo de vida ocupado con solo unos minutos de baño de sol cada mañana puedes reponer energia positiva mantener un espiritu fresco y dormir mejor cada noche.
