La mala postura prolongada puede conducir a problemas mas graves, incluyendo desequilibrio muscular y dolor cronico. Este ejercicio de cinco minutos afecta a los principales musculos que ayudan a una buena postura, incluidos los musculos del nucleo, la espalda y los hombros.
Estos ejercicios ayudaran a fortalecer los musculos de la postura mientras se extienden las zonas que tienden a estirarse cuando se esta sentado o con la espalda.
Ejercicio de estiramiento abierto de pecho
Una consecuencia comun de la mala postura es la rigidez en los musculos del pecho, que hace que la hombra se caiga. Los ejercicios de estiramiento abierto del pecho ayudan a reducir la tension y a promover la postura erguida.
Este ejercicio de estiramiento es especialmente efectivo si se sienta en el escritorio o con la espalda hacia adelante durante largos periodos de tiempo. Este ejercicio ayuda a combatir la rigidez producida por la inclinacion hacia adelante y a mejorar la movilidad de la espalda.
De pie con las piernas a la altura de los hombros. Coloca los dedos detras de la espalda y estira los brazos. Levanta los brazos hacia arriba, abre el pecho y aprieta los hombros. Manten durante 30 segundos, luego suelta. Repita un par de veces mas.
Ejercicio de cuerpo en los wall angels
El ejercicio afecta a la parte superior de la espalda, los hombros y el cuello. Estos musculos suelen ser debiles o demasiado tensos debido a una mala postura. Este ejercicio mejora la articulacion de la columna vertebral y promueve la salud del hombro.
Apoyado contra la pared, con los pies a unos 15 centimetros de la pared. Empuje la parte baja de la espalda, la parte superior de la espalda y la cabeza contra la pared. Levanta los brazos en un angulo de 90 grados en el codo, y presiona la pared con la mano.
Desliza los brazos hacia arriba y hacia abajo, manteniendo el codo y la mano en contacto con la pared. Repite entre 10 y 15 veces.
Posiciones de estiramiento de la espalda
El estiramiento musculoesqueletico aumenta la movilidad de la columna vertebral, que juega un papel importante en la postura general.
Este movimiento dinamico suavemente estira y extiende y fortalece los musculos de la espalda y el cuello, lo que ayuda a reducir la tension y promueve una mejor articulacion de la columna vertebral. Este ejercicio tambien promueve una mejor flexibilidad en la columna vertebral, que suele estar endurecida por estar sentado.
Comienza en posicion de brazos contra el suelo con las manos justo debajo de los hombros y las rodillas justo debajo de la cadera. Inhale mientras baja el abdomen hacia el suelo, dobla la espalda, levanta la cabeza y los huesos torcidos hacia arriba (posicion de vaca).
Exhalacion cuando se inclina la espalda hacia el techo, inclinando la barbilla hacia el pecho (posicion del gato). Continue alternando entre la posicion de gato y la de vaca durante 30 segundos a un minuto.
Planc
El plank ayuda a construir la fuerza central, ayuda a la buena postura. Un nucleo sano ayuda a prevenir la caida de la espalda y a mantener la columna vertebral recta. El plank tambien afecta a los hombros, brazos y piernas, lo que proporciona un desafio a todo el cuerpo que ayuda a mejorar la postura y la estabilidad general.
Comienza en plancha con las piernas en el costado con los codos justo debajo de los hombros. Concentrarse en el torso, mantener el cuerpo en una linea recta de la cabeza a los talones.
Mantengase en la misma posicion durante 20 a 30 segundos, asegurandose de que la cadera no se deslice ni se sobresalga. Descansar unos segundos, y luego repetirlo dos o tres veces.
