Posicion del puente
Este ejercicio ayuda a fortalecer la cadena muscular posterior ayudando a superar la situacion de inclinarse hacia adelante que muchas personas encuentran cuando tienen que sentarse todo el dia. Para las mujeres mayores de 50 años los musculos de las nalgas saludables aportan beneficios claros como estabilizar la zona de las caderas mejorar la postura y reducir el dolor de espalda inferior.
Realizar a un ritmo lento ayuda a controlar el ritmo cardiaco y optimizar el tiempo de resistencia adecuado para una sesion de relajacion por la noche. Realiza 2 series cada una 12 - 15 repeticiones.
Bloqueo de empuje en la pared
El bloqueo de empujar en la pared ayuda a entrenar simultaneamente el pecho los hombros los musculos de la cabeza y los musculos centrales. Realiza 2 series cada una 12 veces. Para las mujeres mayores de 50 años mantener la fuerza de la parte superior del cuerpo es muy importante para poder ser independientes en las actividades diarias como cargar cosas y empujar puertas.
Squat
El squat fortalece los cuatro muslos los gluteos y los musculos centrales. Para las mujeres mayores de 50 años mantener la fuerza de la parte inferior del cuerpo es esencial para prevenir caidas y mantener la independencia. Realiza una serie de 20 repeticiones con un ritmo controlado.
Levanta las pantorrillas
El ejercicio de levantamiento de pesas ayuda a aumentar la fuerza de la parte superior de las piernas. Este es un factor importante que ayuda a mantener el equilibrio y limitar el riesgo de caidas. El movimiento lento y constante del ejercicio tambien ayuda a calmar el sistema nervioso y apoya que el cuerpo cambie facilmente a un estado de relajacion para descansar. Realiza 1 serie cada serie 20 veces.
