La contaminacion del aire, el humo del tabaco y las sustancias toxicas en el medio ambiente se estan convirtiendo en una amenaza constante para la salud pulmonar. Estos factores pueden dañar el tejido pulmonar, promover la inflamacion cronica y empeorar enfermedades como el asma, la enfermedad pulmonar obstructiva cronica y la aterosclerosis, afectando asi gravemente la calidad de vida.
Un estudio publicado en la revista cientifica Nutrients muestra que, ademas de limitar el contacto con fuentes de contaminacion, cambiar el estilo de vida, especialmente una dieta rica en nutrientes, puede ayudar a proteger los pulmones y reducir el nivel de daño causado por la contaminacion del aire. Se ha demostrado que muchos alimentos que contienen antioxidantes y antiinflamatorios son beneficiosos para la funcion respiratoria.
Alimentos que ayudan a reducir la inflamacion, apoyan la funcion pulmonar
Segun el Dr. Narendra K. Shetty, medico de medicina natural del Centro de Yoga y Terapia Natural Kshemavana (India), complementar con alimentos adecuados puede ayudar al cuerpo a combatir los efectos negativos de las particulas contaminantes.
Las verduras de hoja verde como las espinacas, la col rizada y la col son ricas en vitaminas y minerales. "Estas verduras contienen muchos antioxidantes, que ayudan a neutralizar las particulas dañinas y reducir la inflamacion del tejido pulmonar", dijo la Dra. Shetty. Moler las verduras verdes en batidos matutinos es una forma sencilla de complementar los nutrientes.
Las nueces como las almendras, las nueces y las semillas de higuera proporcionan una gran cantidad de vitamina E, que ayuda a proteger las membranas celulares pulmonares del daño oxidativo. Solo un pequeño puñado al dia tambien aporta beneficios claros al sistema respiratorio.
Las especias familiares como la curcuma y el jengibre tambien juegan un papel importante. La curcuma contiene curcumina que tiene un fuerte efecto antiinflamatorio, mientras que el jengibre ayuda a diluir la mucosidad en las vias respiratorias, apoyando el proceso respiratorio. Agregar curcuma a los platos o jengibre al te caliente es una forma sencilla de cuidar los pulmones a diario.
Ademas, los peces grasos como el salmon, la caballa y la sardina son ricos en acidos grasos omega-3, que ayudan a reducir la neumonia. Segun la Dra. Shetty, comer pescado dos veces por semana puede mejorar la funcion pulmonar, especialmente en personas que estan expuestas al aire contaminado con frecuencia.
Las bayas como los arandanos, las fresas y los frambuesas contienen mucha vitamina C y flavonoides, que ayudan a fortalecer la inmunidad y reducir el estres oxidativo, un factor que contribuye a los daños pulmonares.
Ajustar el estilo de vida para "desintoxicar" los pulmones de manera mas efectiva
Ademas de complementar los alimentos beneficiosos, eliminar los alimentos procesados tambien es un paso importante. Los productos ricos en conservantes y grasas poco saludables pueden aumentar las reacciones inflamatorias. Los expertos recomiendan priorizar los alimentos frescos, los cereales integrales y las proteinas magras.
Beber suficiente agua ayuda a diluir la mucosidad en los tractos respiratorios, ayudando al cuerpo a eliminar los particulas de polvo y la suciedad. Ademas del agua filtrada, el te de hierbas o el caldo caliente tambien tienen el efecto de calmar las vias respiratorias.
La calidad del aire en el interior debe tenerse en cuenta tanto como en el exterior. La ventilacion regular, el uso de purificadores de aire y la limitacion de velas aromaticas y productos quimicos de limpieza sinteticos pueden ayudar a reducir la irritacion pulmonar.
Finalmente, los ejercicios de respiracion, yoga o Pilates ayudan a aumentar el volumen pulmonar y mejorar el control de la respiracion. La Dra. Shetty enfatiza que mantener un movimiento suave combinado con la respiracion profunda intencionada es una forma eficaz de apoyar la salud respiratoria a largo plazo. Al mismo tiempo, las personas deben controlar el indice de calidad del aire y limitar la actividad al aire libre cuando los niveles de contaminacion aumentan.
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