El trabajo de oficina parece ser poco exigente fisicamente pero en realidad puede afectar significativamente la salud.
Sentarse durante muchas horas seguidas no solo ralentiza el metabolismo sino que tambien puede provocar aumento de peso hinchazon y fatiga prolongada incluso si tu dieta y ejercicio no cambian.
Segun la nutricionista Kanikka Malhotra (India) incluso si haces ejercicio antes o despues del trabajo sentarte durante mucho tiempo puede ralentizar el proceso metabolico y limitar la cantidad de calorias que quemas.
Cuando se sienta el cuerpo consume mucha menos energia que cuando esta de pie o se mueve.
La Sra. Malhotra enfatizo que la postura de sentarse durante mucho tiempo afecta la capacidad del cuerpo para convertir entre la quema de carbohidratos y grasas aumentando el riesgo de resistencia a la insulina y enfermedades cardiacas.
A continuacion se presentan 6 señales de advertencia de que el trabajo de oficina esta afectando negativamente al cuerpo:
Aumento de peso alrededor de la cintura: Sentarse durante mucho tiempo reduce la cantidad de calorias quemadas y promueve la acumulacion de grasa abdominal.
Hipertension: El largo tiempo sentado en la mesa puede aumentar la presion sobre el corazon y los vasos sanguineos.
Alto nivel de azucar en sangre: La falta de movimiento dificulta que el cuerpo procese el azucar aumentando el riesgo de prediabetes.
Alto colesterol: Sentarse durante mucho tiempo aumenta facilmente el colesterol malo y los trigliceridos relacionados con las enfermedades cardiacas.
Siempre sentirse cansado: El metabolismo lento puede agotarte incluso si duermes lo suficiente.
Debilidad muscular: Los musculos especialmente las piernas y el cuerpo pueden debilitarse ralentizando aun mas el proceso metabolico.
Para mejorar la salud general la Sra. Malhotra sugiere pequeños pero efectivos ajustes como levantarse o caminar unos minutos despues de cada 20–30 minutos de sentarse realizar ejercicios de 'deskercision' como squats sillas o levantamientos de piernas al sentarse y mantener una buena postura.
Ademas el tiempo de comida tambien es importante debes comer las comidas principales al principio del dia en lugar de tarde por la noche para que el ritmo circadiano del cuerpo este equilibrado segun IndianExpress.
Estos habitos no solo ayudan a quemar calorias y controlar el azucar en sangre sino que tambien mejoran la circulacion la construccion muscular la reduccion de la fatiga y previenen los efectos nocivos a largo plazo de estar sentado mucho.
Mantener un estilo de vida dinamico incluso cuando trabaja en la oficina es clave para proteger la salud y mantener un peso estable.
