¿Qué tan importantes son las calorías para el cuerpo?
Las calorías son una unidad utilizada para calcular la energía que el cuerpo ingiere de los alimentos y que se consume a través de las actividades físicas diarias. Esta energía ayuda a mantener todas las actividades vitales, desde el ejercicio, el trabajo manual hasta las actividades pasivas como dormir. Si el cuerpo no tiene energía, los órganos no pueden seguir funcionando para garantizar la vida.
Sin embargo, el control de calorías necesita un equilibrio. Si se ingiere más de lo que se consume, el exceso de energía se convertirá en una forma de grasa acumulada a largo plazo, causando enfermedades crónicas peligrosas como hipertensión, lípidos en sangre, enfermedades cardiovasculares o diabetes. Por el contrario, si hay una deficiencia de energía frecuente, el cuerpo caerá en un estado de fatiga, letargo, falta de concentración y una grave disminución de la resistencia.
Calorías diarias estándar
Las necesidades energéticas de cada persona dependen del sexo, la edad, el peso y el nivel de ejercicio. Para una persona adulta sana, el nivel de energía recomendado para mantener las actividades básicas de las mujeres es de aproximadamente 2000 calorías por día.
Mientras tanto, los hombres, debido a su rápido metabolismo y mayor masa muscular, necesitan alrededor de 2500 calorías al día. Proporcionar suficiente energía ayudará a que el cuerpo funcione bien y la función de los órganos se mantenga estable.
Guía detallada sobre cómo calcular las calorías para perder peso
Para que el proceso de recuperar la figura sea científico, cada persona necesita aplicar un método de cálculo de calorías para perder peso basado en el nivel de déficit de energía adecuado a la condición física personal.
Primero, debes saber que 1 gramo de almidón o 1 gramo de proteína proporcionará 4 calorías, mientras que 1 gramo de grasa contiene hasta 9 calorías.
A partir de ahí, puedes calcular tus necesidades energéticas específicas a través de la fórmula Mifflin St Jeor:
Hombres: Necesidades calóricas = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) – 5 × edad + 5
Mujeres: Necesidades calóricas = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) – 5 × edad – 161
Basado en la demanda energética promedio, si los hombres de 26 a 45 años quieren perder 0,5 kg por semana, necesitan consumir alrededor de 2000 calorías al día. Esta cifra para las mujeres de la misma edad es de 1500 calorías al día.
En caso de que haga ejercicio regularmente, el nivel de ingesta puede estar en el umbral de 2300 calorías para los hombres, pero aún debe asegurarse de tener un déficit de energía. Tenga en cuenta especialmente que este método de cálculo no se aplica a mujeres embarazadas o en período de lactancia.
