Reduce aún más la cantidad de sal
Las personas con presión arterial alta deben limitar el sodio a menos de 2.300 mg por día, con el objetivo de no más de 1.500 mg por día. Se recomienda revisar las etiquetas de los alimentos antes de usarlos. Al cocinar en casa, intente sustituir la sal por especias herbales y agregue más alimentos ricos en potasio como plátanos, espinacas, champiñones y pepinillos.
Intenta dejar o limitar el alcohol.
Las nuevas pautas recomiendan evitar el alcohol. Para las personas que beben alcohol, el consejo es no beber más de dos vasos al día para los hombres y no más de un vaso al día para las mujeres. Los estudios demuestran que beber más bebidas alcohólicas puede aumentar la presión arterial durante muchos años, incluso en personas que no tienen presión arterial alta.
Gestión del estrés
El estrés está relacionado con enfermedades cardíacas. Las pautas recomiendan hacer ejercicio e incorporar técnicas de reducción de estrés como yoga, respiración profunda y meditación. Se recomienda hacer ejercicio de 75 a 150 minutos semanalmente, incluyendo actividades aeróbicas como caminar rápido y entrenamiento de fuerza con correa o pesas.
Reduce al menos el 5% de tu peso corporal
Las nuevas pautas recomiendan reducir al menos el 5% del peso corporal en adultos con sobrepeso u obesidad. Habla con tu médico si cambias de dieta o usas pastillas para adelgazar.
Aplicar la dieta DASH
Se debe comer sano, especialmente la dieta DASH (abreviatura de Dietary Approaches to Stop Hypertension). Esta es una dieta saludable diseñada para apoyar el tratamiento de la hipertensión o prevenir la hipertensión. La dieta DASH recomienda reducir la sal en la dieta y comer alimentos ricos en nutrientes que ayuden a reducir la presión arterial, como potasio, calcio y magnesio.
La dieta se centra en menos sal y más productos agrícolas, cereales integrales, legumbres, frutos secos, nueces, leche, carne de aves y pescado bajo o bajo en grasa...
