Beber suficiente agua filtrada es una forma sencilla pero muy importante de mantener la salud general. Este es un tipo de agua que no contiene calorías, azúcar ni aditivos, lo que ayuda al cuerpo a absorberla y utilizarla eficazmente.
Complementar con suficiente agua no solo ayuda a que los órganos funcionen de manera estable, sino que también apoya el metabolismo, la eliminación de residuos y la regulación de la temperatura corporal. Por lo tanto, se debe priorizar el agua filtrada como la principal fuente de suplemento diario para asegurar que el cuerpo siempre esté suficientemente hidratado.
Sin embargo, la Academia de Ciencia, Tecnología y Medicina de los Estados Unidos recomienda generalmente: Los hombres adultos necesitan alrededor de 3,7 litros de agua al día; las mujeres adultas necesitan alrededor de 2,7 litros de agua al día.
La cantidad de agua que se ingiere en el cuerpo cada día no solo proviene de bebidas como agua filtrada, té o café sin azúcar, leche, jugos de frutas... sino también de alimentos como verduras y frutas. Se estima que alrededor del 20% de la necesidad diaria de agua se proporciona a través de los alimentos. Cuando el cuerpo se repone con suficiente agua, los riñones funcionarán de manera más eficiente para filtrar el sodio, la urea y los desechos, contribuyendo así a limitar el riesgo de enfermedad renal crónica.
El color de la orina también es una señal fácil de reconocer el estado de suministro de agua del cuerpo. Una orina de color amarillo pálido o color paja suele indicar que el cuerpo está lo suficientemente hidratado, mientras que un color más oscuro es una señal de que se necesitan más líquidos.
Además, se puede aumentar la ingesta de agua a través de verduras y frutas ricas en agua para que sea delicioso y variado en la dieta. Algunas opciones adecuadas incluyen sandía, melón amargo, naranja, pomelo; o verduras como pepino, lechuga, apio, tomate, pimiento (especialmente pimiento verde), repollo.
Además, se deben limitar las bebidas diuréticas como el café o la cerveza, ya que pueden aumentar la cantidad de orina y hacer que el cuerpo se deshidrate más.
