Come una pequeña cantidad de nueces todos los dias
El oxido de perro es rico en grasas buenas para el corazon. Comer entre 20 y 30 g de oxido de perro al dia ayuda a reducir la presion arterial sistolica si se mantiene a largo plazo. Este es un bocadillo saludable facil de añadir a la dieta diaria.
Limitar al maximo los alimentos procesados
Los alimentos procesados suelen contener mucha sal azucar y grasas malas que aumentan el riesgo de presion arterial alta. En lugar de usar alimentos envasados debes priorizar las frutas frescas las verduras y los granos sin sal para reducir la ingesta de sodio en el cuerpo.
Reducir el cafe priorizar el te verde
La cafeina en el cafe puede hacer que la presion arterial aumente temporalmente mientras que el te verde apoya la salud de los vasos sanguineos gracias a su alto contenido de polifenol. Reemplazar algunas tazas de cafe con te verde sin azucar ayuda a reducir la ingesta de cafeina en el cuerpo y ayuda a reducir la presion arterial suavemente.
Añade ajo al menu
El ajo no solo crea sabor a los platos sino que tambien ayuda a reducir eficazmente la presion arterial. El tipo de raiz puede reducir tanto la presion arterial periferica como la central en personas con presion arterial alta. Puedes usar ajo fresco en las comidas o usar preparaciones de ajo segun las indicaciones adecuadas.
Medita antes de dormir
El estres prolongado y el sueño de mala calidad contribuyen a aumentar la presion arterial. Dedicar unos 10 minutos cada noche a meditar respirar profundamente o relajarse ayuda a reducir el estres mejorar el sueño y apoyar la estabilizacion de la presion arterial.
Reduzca al maximo la cantidad de sal al preparar los platos
El sodio es el principal factor que provoca el aumento de la presion arterial. Reducir la sal no solo ayuda a reducir la presion arterial sino que tambien mejora la elasticidad de los vasos sanguineos. Reducir aproximadamente una cucharadita de sal al dia tambien aporta beneficios significativos. Para hacerlo debes cocinar de forma mas ligera limitar los condimentos salados y prestar atencion a leer las etiquetas de los alimentos para evitar el sodio 'escondido' en los productos enlatados los salsas o los alimentos procesados.
Beber te dam but
El te de dam but tiene el efecto de mejorar los factores de riesgo cardiovascular especialmente en personas con presion arterial alta prolongada. Beber te de dam but a diario es una forma sencilla y facil de hacer para ayudar a controlar la presion arterial. Si esta tomando medicamentos para bajar la presion arterial debe consultar a un profesional medico ya que el te puede aumentar el efecto del medicamento.
Aumenta el potasio comiendo frutas
El potasio ayuda a equilibrar el sodio en el cuerpo y apoya la vasodilatacion y la estabilizacion de la presion arterial. Los platanos las bayas o las frijoles son fuentes abundantes de potasio. Un platano al dia puede proporcionar entre 400 y 450 mg de potasio suficiente para apoyar el sistema cardiovascular. Sin embargo las personas con enfermedad renal o que estan tomando medicamentos que afectan al potasio deben consultar a su medico antes de aumentar esta cantidad nutritiva.
Caminar todos los dias
La actividad fisica regular especialmente caminar rapido ayuda a aumentar la produccion de oxido nitrico una sustancia que desempeña un papel en la vasodilatacion y la reduccion de la presion arterial. Dedicar unos 40 minutos a caminar al dia manteniendolo continuamente ayudara a que la presion arterial mejore notablemente con el tiempo.
